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スタッフブログ

腹筋を鍛えて目指せ美BODY!*2017年2月7日(水)*


おはようございます、スタッフの中村です

 

本日は腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介いたします!!

 

 

トレーニング名はオブリークカールというものです

 

 

難易度は★★☆☆☆

 

 

1セット10回で、左右やってみてください!

 

 

(1)安定した固めの床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

(2)息を吸って、息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる ※意識はお腹に集中してください

(3)息を吸って、息を吐きながら体を捻る ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

(4)息を吸いながら体を元に戻し、息を吐きながら体を捻る

 

※(3)、(4)を繰り返します

(2)、(3)の姿勢をキープすることが難しい場合は、下写真のように両足を床に着いて行ってもOKです。