カルド琴似
こんにちは
カルド琴似です
雪が降り、本格的に冬が始まりましたね
寒くなり、天気も不安定の為最近は家でまったりすることが増えました！
温かい部屋の中で映画を見ながらアイスを食べるのが最高に幸せですよね
是非皆さんの冬の過ごし方も教えてくださいね💗
さて皆さん、最近便秘でお悩みではないですか？
寒くなると胃腸の動きが停滞しやすくなり冬は便秘に悩む季節といわれています😨
便秘に聞くポーズといえば身体をねじったり、逆さになったりお尻を浮かせたり、いろいろありますがヨガのポーズを日常的に1人で行うのは難易度が高めですよね…
そこで今回は日常にも欠かせない「呼吸」を意識するだけで腸の動きを良くして便秘を解消しやすくなる方法をご紹介します
その呼吸法とはバンダを使う呼吸法です💐
バンダとは「締め付ける」「ロックする」「閉じ込める」といった意味で
全身にあるバンダのうち便秘に聞くバンダはお腹と骨盤底といわれる肛門周辺の筋肉になります💫💫
早速バンダを使った呼吸のやり方ですが
息を吸うときはリラックスし、
息を吐くとき
肋骨と肛門周辺を上に引き上げ、おへそを背骨側に引き込むように意識していきます！！
腹式呼吸もお腹を意識する呼吸法ですが、意識するポイントが変わってきます💡
腹式呼吸は息を吸うときにお腹を膨らませることを意識し、
バンダは息を吸うときはリラックスし、吐くときにお腹をしぼめることを意識します！
毎日3～5分を目安にバンダを意識した呼吸を行うことで腸の動きが良くなり便秘解消に繋がりますので
電車で座っている時やヨガのポーズの最中、自宅でテレビを見ている時など是非日常の中に取り入れてみて下さいね🎵
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カルド琴似
☎ 011-676-6662