みなさまこんにちは
カルド琴似です
最近は肌寒いですね
私は寒がりなのでTシャツで外を歩ける季節はもう終わってしまいました(笑)
8月の頭の気温が嘘みたいです
秋が近づいてることが分かりますね
そこで本日は「秋バテ」についてご紹介します♪
みなさんは「秋バテ」という言葉を耳にしたことはありますか??
秋バテとは、夏の暑さもやわらぎ、ようやく涼しくなってきたのにも関わらず、身体がだるい、疲れやすいなどの体調不良が続いている状態のことです
これには秋の朝昼夜の寒暖差や長雨などの低気圧の影響や自律神経のみだれが加わって起こります
ではどのようにこの秋バテを解消したら良いのでしょうか
解消法
いつもより多めの睡眠
→免疫力を上げるためには睡眠が最も重要です!睡眠中は副交感神経が優位に働き、体や心の疲れを癒します
生活のリズムを整える
→規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事をとるようにしましょう!体内時計を整えることで交感神経と副交感神経のバランスがとれるようになりますまた朝30分程日光に浴びるのも効果的です
リラックスタイムを設ける
→ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり照明を落とした部屋で静かな音楽を聴いたりと心をリラックスさせることで副交感神経が優位に働くようになります
運動する習慣をつける
→ウォーキング・水泳など、一定のリズムを繰り返す運動をするとセロトニンが増え、自律神経のバランスを整えてくれます急に激しい運動をすると逆効果になってしまいますので無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみて下さい
栄養バランスに配慮する
→ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。きちんと3食、栄養バランスの取れた食事を摂るようにしてください
もう少しで9月に入りますが、9月はさわやかな秋が始まる月で過ごしやすい季節です!
ホットヨガで身体を動かして、
スポーツ・読書・グルメなど秋を満喫しましょう
そして、体調を崩してしまったときはしっかり休養をとってくださいね!
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