カルド琴似
こんにちは、カルド琴似です(*’ω’*)♪♪
今日は天気がよくて気持ちいいですね～☆
朝出勤する時に、自転車できたのですが、なんと！！
大量の雪虫が(;´Д｀)！！！
全身雪虫まみれになりました！！！笑
冬の訪れを感じますね♪♪
今年も残すところ、あと少し！！
みなさま寒い冬もヨガで暖まって乗り切りましょう♡
今日は、超疲労を回復する簡単テクニックをご紹介していきます♡
①温かい水で腸をゆるめる
水分が不足すると腸内の水分が少なくなり食物のカスが乾きやすく腸の働きが低下します。腸の回復には水分補給が大切です！冷たい水分は働きを抑えてしまうので、お湯やお茶補いましょう！
②食物繊維2種類をバランス良く
食物繊維には、腸に溜まった便や毒素などを取り除く働きがあります！腸疲労で便を体外に排出する力が低下している人は特におすすめです！不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、2：1のバランスで摂ることがとても大切です！
その食材とは？？
不溶性食物繊維 2
いも、豆類、根菜、玄米、ライ麦
水溶性食物繊維 1
きのこ、海藻、果物、こんにゃく
③腹式呼吸で腸マッサージ
腹式呼吸は腸を刺激しつつマッサージする働きがあります！刺激する事で腸の働きを活発にして腸疲労の回復を促します。鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ次に口からゆっくり吐き、お腹をへこませます。慣れない人は仰向けになりお腹に手を当てながら行うとやりやすいです！
以上、腸疲労を回復する簡単テクニックのご紹介でした☆
本日もみなさまのご来館をお待ちしております♡♡
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カルド琴似☎011-676-6662