カルド琴似
こんにちは！カルド琴似です♪
もう１０月も後半。。。
どんどん寒くなってきましたね💦
最近の私は家でもこもこ靴下を履いて過ごしています(*ﾉωﾉ)
これから冬に向けてもっともっと寒くなります。
そこで大事になってくるのが「温活」です🔥
まずは、温活にも関わってくる基礎代謝についてです！！！
カルド琴似のブログでも何度かお話していますが、
痩せるためには基礎代謝を上げることが大切になってきます。
基礎代謝の平均は、
18歳～29歳⇒1210kcal
30歳～49歳⇒1170kcal
このように基礎代謝は10代をピークに年々減っていくと言われています。
「若い頃と同じようにダイエットしても落ち方が違う。。。」というようなことが起こります。
代謝を上げるには
●体温を上げる
●筋肉量を増やす
●内臓の機能を高める
●血行を良くする
●たんぱく質をとる
●カラダを柔軟にする
●代謝UPの栄養素をとる
これを意識してみましょう！！
具体的な代謝UPの方法、温活の方法をいくつかご紹介します♬
①起きたら白湯1杯飲む
寝ているときに約５００mlの水分がカラダから汗として出ていくと言われています。そのため、まずは失われている水分を補給する事が大事です。
常温でも良いですが、起きた直後は白湯のほうが内臓も温まり働きが活発になり代謝が上がりやすいです🔥
②入浴中足裏を揉みほぐす
シャワーで済ませる方も多いと思いますが、それではカラダを芯から温めることは難しいです。
代謝を上げるためには39～40℃程度のお湯に10分以上は浸かりたいですね(*´ω｀*)
カラダが温まってきたら足の指からかかとにかけて親指の腹をメインで丁寧に揉みほぐしてください。
足の裏には全身の各部位につながる「反射区」があります。
刺激することで内臓も強化されますし血行も良くなり入浴後も冷えにくくなります。
③カラダを温める食品を食べる
カプサイシン（唐辛子）
ショウガオール（生姜）
硫化アリル（タマネギ、ニンニク、にら、ネギ、らっきょう など）
ビタミンE（ナッツ類、緑色野菜など）
④朝起きてからの柔軟
寝起きは筋肉なども硬直しています。そのため柔軟を行うことで筋肉をほぐし血行を促し、朝から代謝を高い状態に作っていきます。
おすすめは「猫のポーズ」です！！！
1：両手を肩の真下に下ろして床につき、両ひざを腰より後ろについた四つん這いの姿勢をとります。
2：息を吐きながら、両手と両ひざの位置は動かさず、背中を丸めていきます。
3：息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせます。
おうちで猫のポーズをやるときは
・ゆっくりと深い呼吸を保つことを意識して行うと良いでしょう。各ポーズでは、3回の深呼吸を意識しましょう。
・首に痛みがある場合は頭を動かさずに行い、首に負担がかからないようにしましょう。
・慢性的な首の痛みや腰痛がある場合は、猫のポーズを控えたほうが良いでしょう。
いかがでしょうか？？
女性は冷えやすい方が多いです(>_<)
その冷えを改善するだけで、痩せやすい体質になれます！！！
今日から温活始めませんか？ヽ(^o^)丿
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カルド琴似 011-676-6662