スタッフブログ

みなさんこんにちは😊

暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

露出が多くなる夏に向けて「ダイエットをしたい❕」「瘦せたい❕」という気持ちが大きくなりますよね．．．

本日は「ホットヨガをする際の正しい食事のとり方」についてまとめてみました。❗

【食事時間】🕒

レッスン前．．．１～２時間前までに済ませましょう。

　・食事の直後に運動すると「胃腸が重く体が動かしにくい」と感じる

　・本来ヨガで消費されるはずのエネルギーが消化吸収の方に回されてしまう可能性がある

レッスン後．．．１～２時間あけてから摂るようにしましょう。

　・レッスン後の身体は汗で毒素が排出されデトックスされた状態になっている。そのため吸収率があがっており、必要以上に栄養を身体に取り込んでしまうため。

【おすすめの食べ物】🥑

レッスン前．．．もちろん食事を摂らなくて済むのであればとる必要はありません。しかしお腹がどうしても空いてしまった場合は、おやつ程度(200kcal程度)の消化の早いものを摂るようにしましょう。

例⇒ゼリー飲料、ヨーグルト、プロテイン、スムージーなどが挙げられます。

レッスン後．．．これは人それぞれ変わってきます。ホットヨガ後は吸収率が高まっているため通常より余分な栄養素を吸収してしまいます。しかし逆に言えば、自身に足りない栄養素を摂取すればよく吸収してくれるということです。

例⇒筋肉をつけてダイエットをしたい方は「たんぱく質」など。肌を綺麗にしたい方は「ビタミンA」「ビタミンC」「たんぱく質」などを摂ると良いとされています。😊

【よくない食べ物】🍕

これはレッスン前、レッスン後どちらも共通していえることですが、脂っこい物🍗、必要以上の炭水化物🍙、アルコール類🍺は避けた方が良いとされています。

しかし、あまりにもダイエットなどを意識して野菜だけ摂取することや、２時間以降も何も摂取しないというのも逆にレッスンで溜まった疲労を回復できずNGです。😰

ご自身にあった適切な食事を摂ることが大切になります。

いかがだったでしょうか？

正しい食事の摂り方をして、楽しく理想の体型を目指していきましょう💕😍✨