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スタッフブログ

24hジムでいつでもトレーニング~背中編~

こんにちは!!

 

 

 

 

 

今日は背中のトレーニングを紹介していきますビックリマーク(!) デコメ絵文字
代表的なものだと床にうつ向せで寝て行う”背筋”

多くの方が知っていて1度は実践した事があるのではないでしょうか?

 

今回はジムエリアにあるマシンを使ったトレーニングを説明していきますビックリマーク(!) デコメ絵文字
背中を狙ったマシンは2台あるのですが

1つ目はラットプルダウンと言うマシン!

2つ目はシーテッドローと言うマシンがあります!

 

まずはラットプルダウンから説明しますビックリ! デコメ絵文字
 

ラットプルダウンの動きを簡単に説明すると

懸垂の様な動きです!

原江①

意識する点は肩甲骨を寄せて気持ち下げる事により負荷が

逃げにくくなる為、狙った部位を刺激しやすくなります拍手 デコメ絵文字
 

ラットプルダウンでよく見られるのが

× デコメ絵文字腕だけでやっている方や× デコメ絵文字勢いで引っ張っている方がいます。

腕も使いますが、腕はあくまでサポートなので、

背中で引くイメージを忘れないでください。

注意点は肩が上がらない様に意識する事!!!

 

まとめると、、、

肩甲骨を寄せて気持ち下げる

腕だけで引かない

勢いを使って引かない

肩が上がらない様に意識する

 

これらの点に注意しながらやってみてください!

 

 

次にシーテッドローです目(まばたき) デコメ絵文字
シーテッドローもラットプルダウンと注意していただく点は同じですが、

プラスで脇を開かない様に意識すると尚良いです!

原江③原江②

今日はラットプルダウンシーテッドローについて説明しましたが、

自重トレーニングマシントレーニングダンベル等を

用いたトレーニング、どのトレーニングにおいても意識してほしい事が最低3つあります。

①呼吸法(タイミング)

②フォーム

③筋収縮(筋肉を意識)

 

これらの点は凄く大事なので意識して取り組んで頂きたいですビックリマーク(!) デコメ絵文字
 

①②③の注意点は後日ブログで詳しく説明していきたいと思いますビックリマーク(!) デコメ絵文字
 

お楽しみに!!!