092-557-2233

体験予約

入会予約


スタッフブログ

♡BodyMake♡

皆さまこんにちはキモキャラ デコメ絵文字
 

 

西鉄大橋駅西口から徒歩30秒

ホットヨガ&24時間ジム

カルド大橋です♪

 

 

ここ最近気温も上がり、もうすぐで夏本番ですね夏 デコメ絵文字
 

夏になるとプールで水着を着る機会も多々あるんじゃないでしょうか?

 

そこでビキニをきるにあたって大事なのがビックリマーク(!) デコメ絵文字

 

 

 

なので今日は女性大胸筋トレーニングの効果などについていくつかお話したいと思いますビキニ デコメ絵文字ビキニ デコメ絵文字ビキニ デコメ絵文字
 

 

まず、女性の大胸筋トレーニングはとてもバストアップに効果があります!

なぜ、大胸筋トレーニングがバストアップに効果があり、女性におすすめできるのか!

理由は、胸の9割は脂肪1割が乳腺でほとんどが脂肪なのですが、その下で支えているのが筋肉なのです。

 

体の内側から筋肉脂肪という順番で重なっているので、成長期を過ぎても大胸筋を鍛えることで

バストアップとたるみの防止を期待できるのです!

 

女性には筋トレよりも有酸素運動が人気ですが、バストアップや胸のたるみを防ぎたいのであれば大胸筋を筋トレの方が効果的です!

 

次に大胸筋のトレーニングをしたことのない方でも、簡単に大胸筋のトレーニングが出来るマシンを2つご紹介します筋肉 デコメ絵文字筋肉 デコメ絵文字
 

1つ目はチェストプレスです!

大胸筋トレーニングの定番です。

 

鍛え方は押すだけで初心者の女性でも安全に大胸筋の筋トレができるマシンです。

ハク

やり方を紹介します。
1.自分の体に合わせてシートの高さを調整します。腕の高さがバストトップと同じ高さか、少し低くなるように調整して下さい。

2.ピンの位置を変えて負荷を設定します。(はじめは軽い重量で)

3.シートに深く座り、肩甲骨を背骨に寄せてバーを握ります。

4.息を吐きながら肘が伸び切る手前まで押します。

5.これを8~12回できる重量で3セット行ないます。

 

続いてはペクトラルフライです!

大胸筋を集中的に鍛えられます!

チェストプレスとは大胸筋の鍛え方が異なる為、合わせて行うのがおすすめです!
こちらも、はじめての女性方でも安全に使えるマシンです。

ハク②

やり方を紹介します。

 

1.調節レバーで広げられる限界の位置までハンドルを開く。

2.肩、背中、腰、お尻を背もたれにつけて固定する。

3.胸の高さと同じ位置でハンドルを握る。

4.内側に締めるようにハンドルを閉じていく。

5.負荷が逃げないよう、重量に負けずゆっくりと元の位置まで戻す。

この動作を8~12回できる重さで3セット繰り返しましょう。

 

 

紹介した2つのマシンはカルド大橋にもございますのでぜひお試しくださいビックリマーク デコメ絵文字ビックリマーク デコメ絵文字ビックリマーク デコメ絵文字
 

 

マシンの操作方法などわからないことがありましたら気軽にスタッフにお声掛け下さいこわい顔 デコメ絵文字こわい顔 デコメ絵文字こわい顔 デコメ絵文字