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スタッフブログ

二の腕引締めトレーニング!!!

こんにちはー!
段々暖かくなってきましたねー!
夏はもう目前です! 間際になってから慌てないように、今回はダンベルを使った、簡単な二の腕のトレーニングをご紹介します!

1つ目は フレンチプレス

1.ベンチに腰掛け、背筋をしっかりと伸ばし、ダンベルを持った腕を頭上で伸ばす。手の甲は外側向ける。

①

2.手首の向きを変えずに、ダンベルを持った腕を90°まで曲げる。

②

重さは1セット12~15回できる重さにしましょう。

ポイント

1.肘は開かない!

肘が開いていると、腕を曲げた時に肘が横に出てきます!

2.肘は90℃以上まげない!

負荷が抜ける原因になります。

 

2つ目 キックバック

1.ベンチに片手と片脚を乗せ、体を前傾させる
脇を占めダンベルを持っているほうの肘を体に対して垂直にする

③

2.肘を後ろに伸ばし、 伸ばした位置で1秒間静止
ゆっくりともとの位置に戻す

4

こちらの重さも1セット12~15回できる重さにしましょう

ポイント

背筋を伸ばす!

背中は丸めすぎると腰を痛めてしまうので注意が必要です。もし、丸まってしまう場合はダンベルの重量を下げて行いましょう。

簡単なのでヨガされる前などに是非お試しください!

分からない事があればスタッフーーーーにお訪ねくださ\❗❕❗❕❗❕

夏が始まってからじゃおそい!!

いまから始めておくのが大正解!


たるんでる二の腕から、ノースリーブも半袖も着こなせる、華奢で女性らしい二の腕を目指して頑張りましょう!