カルド札幌
皆さま、こんにちは！
ここ最近、外が暖かくて気持ちがいいですね
本日は、「コンビニダイエット」ということで食に関してお話しようと思います＊
最近ダイエットが低調気味のPですが、
私以前までコンビニのヘビーユーザーだったんですよ。
お仕事が遅くまで続いたら、
帰ってから料理するなんてめんどくさくって…
そんな私も２年前から自炊をするようになりまして、
職場にお弁当を作っていくまでに成長したのですが…。
最近、帰り道にコンビニがあるのでつい寄ってしまい
「スイーツ」を買ってはバクバク食べてしまうという悪循環にはまっております。
体をあまり動かさず、デスクワークばかりなのに
コンビニのご飯を満足するまで食べてたらぷくぷく太っていきますよね…(´;ω;｀)
そこで！！
「今日は自炊めんどくさいよ…」とか
「コンビニのご飯でもダイエット出来ないかな…」と思っている方に
コンビニでもダイエット出来るのおすすめメニューをご紹介していきたいと思います
コンビニのお弁当コーナーへ行くと
「どれにしようかな～♪」とテンションが上がる人
「P：はーい(*・∀・)ﾉ ‘`ィ」【鉄則】選ぶ時は、
①単品買いはしない
・おにぎり、サンドイッチ、パスタのように、主食となる炭水化物だけを購入せず、サラダやたんぱく質を摂る。・品数を多くすることでカロリーが増える気もしますが、一日の中で摂取カロリーが最も多い炭水化物の摂取量を減らすことを意識する。
②汁物を加える
・温かい飲み物は体を温め、血行を促進して代謝を高めてくれます。・水分が多いと他の食事の量を自然と減らすことができるため、味噌汁やスープなどを一緒に摂る。
ことに意識しましょう！！！！！！
まずはここからです＼_(・ω・`)♡
それでは、
★「コンビニダイエット」でおすすめメニュー★
【朝・昼・夜編】
に行きましょう～♪
【朝食】
朝食に食べたものはその後消費されやすいため、比較的カロリーの高いものはこのタイミングで摂りましょう。
～理想～
ご飯やパンなどの主食に、
お肉やお魚などのたんぱく質、
ビタミンやミネラルが多く含まれる野菜や果物、
体を温める働きのあるスープや味噌汁
をバランスよく摂るのがおすすめです。(なかなか難しいですけどね…笑)
コンビニで売っているものでいうと…
おにぎり
朝食は一日の始まりです！
極端に制限せず、エネルギーをしっかり摂りましょう！
おにぎりは炭水化物の中では比較的血糖値を上げにくく、腹持ちも良いですよ♪
サンドイッチ
朝からご飯は食べられない…という方は、パンでもOKです！
食物繊維の多い野菜やたんぱく質豊富なたまごを使った物を選んで下さい♪
ゆでたまご
たんぱく質が多く含まれているたまごは、完全食とも言われている食品です！
朝食の副菜選びに迷った時は、ゆでたまごを選ぶと間違いありません♪
ヨーグルト
乳製品のヨーグルトは、たんぱく質と乳酸菌が入っていて、栄養の高い食品！
基本的には主食、メイン、副菜と朝食はしっかりとりたいところですが、どうしても時間や食欲がない時などはヨーグルトがおすすめ♪
果物（バナナ）
果物にはビタミンやミネラルが多く含まれているため、ダイエットに良い体質を作りやすいと言われています！
食事に付け足して食べても良いですし、時間がない時にはヨーグルトにトッピングしてもOK！
果物には果糖（糖分）が入っていますが、朝食として食べる分には消費されやすいことから、ダイエットにあまり影響はないですよ♪
【昼食】
昼食も食べたものがエネルギーとして消費されやすいですが、
ダイエット中は、朝食(沢山食べていれば)よりも量はやや抑え、カロリーの低いものを選ぶのがベストです。
主食となる炭水化物なら、パンよりも「ご飯」、うどんよりも「そば」がおすすめ♪
朝食同様、基本的には単品買いはせず炭水化物、たんぱく質、食物繊維などをバランスをよく食べましょうね♪
コンビニで売っているものでいうと…
ざるそば
主食の中でも比較的炭水化物の量が少ないのがおそばです。
麺類を食べたい時は、パスタやうどんよりもおそばがおすすめです♪
サラダ
品数の少ないサラダはメインにはなりませんが、お肉やたまご等の
たんぱく質を含んだボリューム満点のサラダなら十分なメインとして頂くことができます♪
※ドレッシングには、糖質が多く含まれているものもあるため、注意しましょう！！
焼き魚
おにぎりと一緒に食べるメインを選ぶなら、お肉よりも「お魚」がGood！！
お魚に含まれる脂質は、お肉よりも脂肪になりにくいと言われています♪
煮物
生野菜を摂るのが苦手の方は、煮物野菜を摂りましょう！！
コンビニにも数種類の煮物が常時販売されておりますので、複数の野菜が食べられる煮物を選んでみて下さい♪
幕の内弁当
コンビニで昼食選びに迷ったら、幕の内弁当でも良いです！
幕の内弁当は、副菜が多く入っているため栄養に偏りが生じにくくなります！
逆に、かつ丼などの丼ものは炭水化物の摂取量が多くなりやすいため、避けましょう(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨ!
どうしても丼ものしかない場合には、中華丼などできるだけ具材が多く使われているものが良いですね＊
【夕食】
夕食は食べたものが消費されにくいため、糖質や脂質が少ない低カロリーのものを食べましょう！
とは言え…、量を極端に減らしてしまうと空腹が辛くなるので、
味噌汁やスープ、鍋類など水分が多くお腹に溜まりやすいものを選ぶのがポイントです♪
コンビニで売っているものでいうと…
具だくさん味噌汁
コンビニには温めるだけ（もしくはお湯を注ぐだけ）で食べられる味噌汁が数多く売っていますが、
ダイエットにより効果的なのは具だくさんの温めて食べるタイプの味噌汁！！
お湯を注ぐだけのものは具材が乏しく、食べてもすぐにお腹が空いてしまうため、
できれば具の数が多く食べ応えのある物を選ぶと良いですね♪
おでん
冬の時期になるとレジ横に登場するおでん。
今は…、もう置いていないでしょうか…？(笑)
大根やこんにゃく等、低カロリーのものを選ぶことでお腹いっぱい食べても太りにくく、ダイエットにとても向いています♪
カロリー表も掲示されているので、カロリー管理もしやすいですね★
スープ
味噌汁同様に、野菜が多く入っているものを選ぶことでカロリーを抑えることができます♪
おかゆ
夕食時にどうしてもご飯が食べたくなった時は、おかゆがオススメ！！
おかゆは水分が含まれるため、ご飯よりもカロリーが抑えられるのにお腹がいっぱいになるので、ダイエットに向いています＊
コンビニにはお湯を注ぐだけで食べられる手軽なものが数種類販売されていますが、
それだけでは少し物足りないという場合は溶き卵を入れると、たんぱく質を補いながら食べ応えもアップできます♪
鍋
鍋は味噌汁やスープと同じように、水分が含まれていることや野菜を使っているため、低カロリーでお腹を満たしやすいメニュー！！
湯豆腐やもつ鍋、キムチ鍋等がオススメです♪
自炊する際もズボラ飯として簡単に作れますよね(ｏ’∀’人)
明日は、【おやつ・夜食＋α編】をご紹介いたします♪
ダイエットは、継続が大事です＊
継続は力なり
無理せず、頑張っていきましょうねv(｀ゝω・´)
自分に甘い私…。
肝に銘じます…(笑)
ヨガは皆さまのダイエットを後押ししてくれます
食と一緒に運動も頑張ってみませんか(*^^*)？？
本日も皆様のご来店、心よりお待ちしております
