シャヴァ・アーサナはヨガの経験がある方は1度は聞いたことが」ある言葉だと思います☺☺
基本的にはレッスンの最後に行ない、屍のように心も身体も静かにリラックスして力を手放し重力に身をゆだねて、眠りに落ちる直前のような心地の良い「無」の状態、つまり瞑想状態へ導くポーズです。
ポイント
- ヨガマットやバスタオル、硬くない床の上で仰向けで寝転がる。
- 一度大きく伸びをしてから行うと身体がまっすぐになり楽な体勢が取れる。
- 両足は肩幅より少し広い程度に広げて、膝とつま先は外側へ向け力を抜く。
- 脇は、脇の下に卵が1個入るぐらい広げる。手のひらは上に向ける。
- 奥歯のかみしめや眉間のしわはゆるめる。顔全体の力を抜く。
- 呼吸は自然に。このポーズでは無理に呼吸を深めすぎる必要はない。
- このポーズを解く際は、急に動かず、手足を少しずつ動かし、頭を軽く左右に動かし、両膝を立ててゆらゆらと膝を左右に動かして骨盤周りを刺激してから身体を左右どちらかへと倒しゆっくりと起き上がる。
効果
- 全身の疲労緩和
- 精神の安定、気持ちを落ち着かせる
- ストレス解消
- 自律神経のバランスを整える
- 脳内を瞑想状態へと導く
なんと、、、
約5分間屍のポーズを行なうことで、1時間の睡眠と同等のリラクゼーション効果を得られるとも言われています。
ヨガのレッスンを受けたことがある方は、レッスンの最後のこのポーズでつい眠っていしまったという方も多いのでは?(´Д⊂ヽちなみに、私は眠ってしまう派です><
また、ついつい仕事のことや晩御飯のことを考えてしまったり、意識があちこち飛んでしまったという方もいるでしょう。
実は、眠るわけでもなく、何かを考えるでもなく、心を「無」にして過ごすことがこのポーズでは求められるため、本当にシャヴァ・アーサナを習得するのは実はとても難関です。
上手くシャヴァ・アーサナが出来ない方は、、、
情景を思い浮かべる♪♪
自分がリラックスできるだろうな~と思うような情景を浮かべましょう。穏やかな海辺や森林の中、雲の上や水の上、おうちのふかふかベッドの上…リラックスできる空間に身を置いている感覚を味わい、何も考えずただただ「気持ちいいなぁ~」と思うことで穏やかな瞑想状態へと入りやすくなります。
ぜひ意識してみてくださいね