カルド石神井公園
皆様こんばんは☆
11月も残り4日です！早いですね(*‘ω‘ *)
そんな今日は食事についてのお話をしたいと思います。
カルド石神井公園に通っている方の中には
無理なくダイエットしたいと考えている方や
ヨガで綺麗な筋肉をつけたいと思っている方が
たくさんいらっしゃると思います。
ただなんとなくホットヨガに通うのではなく
気を付けていただきたいこと、それが食事のタイミングです。
まず、ダイエットしたい方の食事のタイミングは運動後です。
運動後の食事は摂取した栄養が筋肉の補修に使われるので
脂肪になりにくいと言われています。
ただ、空腹時の運動はエネルギー不足になる可能性
がありますので、激しい運動や長時間の運動は危険です。
少し軽食を取ることをおすすめします(^^)/
また、筋肉をつけたい方は運動前の食事が効果的です。
体内の栄養が十分に満ちている状態のときが
筋トレのベストなタイミングと言えます。
食事の際はアミノ酸や糖質を取るのが良いとされています。
すぐエネルギーに変化する手軽なものにはバナナやおにぎりがあります。
ですがこちらも注意していただきたいことが！！
消化不良を避けるため、30分以上は時間を空けるのが良いです。
ちなみに、筋トレ後45分以内はゴールデンタイムと言われ、
タンパク質を摂取するのに最適な時間です(^_-)-☆
運動や食事の時間をコントロールし、
より高い効果が得られるよう工夫していきましょう( ｀ー´)ノ