8/19 芹澤
こんにちは~
今週末は過ごしやすい気温でしたね~!ただ、明日からまた猛暑日が続くそうなのでみなさん体調には気を付けてください
さて、夏は自然と汗を沢山かくため痩せやすい!!と思っている方が多いと思います!!
私もその一人でした…汗
しかし!夏は基礎代謝が落ちやすくなるので太りやすいと言われているんです!
冬 は寒いので身体が自然に熱を作って身体を温めようとします。そのため基礎代謝が上がりやすく痩せやすいと言われています。
とはいっても、肌の露出も多くなる夏に痩せたいのが本音ですよね…
では、どうしたら夏でも痩せやすい身体になるのでしょうか!?
まずは、
冷たいものばかり飲んだり食べたりしないこと。
冷たい飲み物や食べ物ばかり食べていると、身体の体温を下げてしまいます。体温が下がると、基礎代謝が落ち、疲れやすくなったりします。暑くて食欲があまりない時でも、冷たいものばかり取るのは控えましょう。
適度に運動し、汗をかくこと。
夏は、暑くて運動するのが嫌になりますよね。しかし、朝のウォーキングなど軽い運動でも大丈夫なのでしっかりと汗をかくことが大切です。
たんぱく質を取る。
夏は食欲が落ちやすいですよね。しかし、そんな時こそ脂肪分の少ない鶏肉や大豆製品を取ることが大切です。
食欲がない時は、野菜ジュースやスムージーを飲む。
食欲が減ることによって、腸内環境が乱れ便秘の原因になります。便秘は、むくみの原因にもつながるので、手作りの野菜ジュースやスムージーを飲むことを心がけましょう。
2日に1度は入浴(半身浴)をして体温を上げる。
夏は暑いから湯船につからない人が多いと思います。しかし、入浴は、基礎代謝を高めやすく、また寝つきも良くなると言われています。特に、ぬるま湯に20分ほどつかる半身浴がお勧めです。
質のいい睡眠をとる。
睡眠不足は、目の下のクマや肌トラブルを招くだけでなく、身体を疲れやすくします。エアコンや扇風機でうまく調節し、寝苦しい夏も快適に睡眠できるようにしましょう。
クーラーの効いた部屋では自分で温度調節。
クーラーによる冷え過ぎが基礎代謝を落とす要因と言われています。外出先では、自分で温度調節ができないため、上着やひざ掛けなどを用意し、自分で温度調節しましょう。
痩せにくい夏でも、これらのことを日常生活で少し意識し取り入れてみることで痩せやすい身体になると思うので是非実践してみて下さい!!
そしてこの暑い時期こそホットヨガをしてたくさん汗を流しましょう!!
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