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10/13 萩原

皆様おはようございます

今週は先週に比べ気温が低くなるそうなので、体調管理をしっかりと行うことが大切ですね

今回は寒い時に食べたくなるおでんについてご紹介いたします

おでんは手軽に食べることができ、身体を芯から温めてくれる最強の食べ物です

 

そして最近はおでんダイエットというものがあるそうです

 


 

おでんダイエットのやり方

【１】繊維とたんぱく質がとれる具を選ぶ！

・昆布

食物繊維が多く、カルシウムや鉄分など不足しがちなミネラルも補えます。

 

・大根

食物繊維を多く含み体を温める根菜類でもある大根は、優秀。

 

・たまご

卵は良質のたんぱく質を補える具。１個でOKなのでとるのがおすすめ。

 

・厚揚げ

大豆製品の厚揚げは、たんぱく質の補給ができるうえ、食べごたえも高め。

 

・はんぺん・つみれ

魚のすり身でつくるはんぺんやつみれは、たんぱく質がとれて、消化もいい食品。

 

【２】おにぎり１個程度の主食を補おう！

ごはん粒は消化吸収に多くのエネルギーを使い、代謝を高めます。おでんにはおにぎりを１個合わせて食べましょう！

 

【３】野菜が少ないのでビタミン不足は注意

おでんはビタミンが不足しがちなので、野菜を添えるとより良いですね。

 

野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

 

この３つにデザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度。

 

栄養バランスを重視した組み合わせは、たまご、はんぺん、つみれ、大豆製品（がんも、厚揚げ）はタンパク質のおかずとして食べると◎

 

バランスのとれた食事を心がけましょう

 

本日も体験のご予約お待ちしております