カルド下北沢
2019/08/07 福田
おはようございます
最近はしっかり真夏日の天気予報ですね
本日は30日スクワットチャレンジについてご紹介いたします！
アメリカを中心に世界中で人気が広がったダイエット方法で太ももを細くしたい、お尻をきゅっと上げたい！と思っている方におすすめ、30日だけならできそうな気がします(笑)
30日スクワットチャレンジの効果は
美脚を作る
正しい姿勢になる
お腹を引き締める
首回りやデコルテが開く
基礎代謝が上がる
腰痛や肩こりの改善
便通が良くなる
30日スクワットチャレンジのやり方！
とても簡単で、1日目は50回、2日目は55回、というように1日過ぎるごとに5回か10回ずつスクワットの回数を増やしていくだけでOKです。
また、2日続けたら3日目は休養日となりスクワットは行いません。
最終的には30日目には250回のスクワットを行います
スクワットの正しいやり方！
①肩幅よりも少し広く足を開き、つま先は45度外側に向けて立ちます。
②お尻を引くようにして腰を落とします。この時、背中は丸めないようにしましょう！
③腰を落とした時、膝がつま先より前に出てしまうと負担が大きくなってしまうので、つま先よりも前に出ないように注意
④膝は90度になるよう曲げ、その体勢を1～2秒キープしたら元に戻ります。腰を上げる時はかかとに体重を乗せるのを意識！
更に負荷をかけたいときは足の開く幅を広くしキープの時間を長くしましょう
スクワットチャレンジの注意点
正しいスクワット方法で行いましょう
食べ過ぎはＮＧ
無理はしないようにしましょう
