2019/08/23 福田
こんにちは
朝から雨が降っていますね
本日は簡単にできる猫背や巻き肩の解消法をご紹介いたします
まず、猫背になってしまう原因にはスマホやデスクワーク、筋力の低下などがあげられます
その為、ストレッチや筋トレをすることで治すことが出来るんです
①ストレッチで筋肉をほぐす
実は、ヨガの猫のポーズが効果的なんです
おへそをへこませる様にお腹に力を入れます。
お腹に力を入れたまま、四つん這いのポーズをとります。
その時、手は肩幅位に開き、足は丁度腰の下に来るようにし、足の指は立てた状態にします。
お腹に力を入れたままの状態で、息を吐きながら背中を丸めていきます。
この時へそをのぞき込むように頭を下げていくのがポイントです。
骨盤を起こしながら高くて丸い背中を作りましょう。
次に息を吸いながら姿勢を元に戻していき、今度は逆に背中が緩やかなカーブを描くようにへこませていきます。
②正しい姿勢を保つため体幹を鍛える
肩や背中の筋肉をほぐした後はインナーマッスルを鍛えることで猫背を解消できてしまうんです
特にプランク・バックエクステンション(背中が鍛えられる)・背筋・腹筋などがインナーマッスルを鍛えるのに効果的と言われています
筋肉をほぐして体幹を鍛えて日常の生活でも姿勢を意識することで猫背を治してすっきりした身体を手に入れましょうね
そしてレッスンのなかには姿勢を美しくするために特化したクラスもございますので姿勢を良くしたいと思っている方は是非受けてみてくださいね
それでは本日も皆様のご来館を心よりお待ちしております(/・ω・)/
足元にはお気を付けてお越しくださいませ
体験のご予約もお待ちしております(´-`*)