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スタッフブログ

隙間時間にできるヨガ的エクササイズ3つ

2019/10/17  山下

おはようございます(^^♪

本日はどんよりとした曇りですね・・・

そろそろ秋晴れが恋しくなる今日この頃です(/・ω・)/

さて、忙しくされている皆様

隙間時間を活用できるエクササイズをご紹介いたします♡

待ち時間は腰スライドで体幹を立てる姿勢づくり

信号待ちなどで行う腰スライド。両脚を肩幅に開いて腰に手を当て、体幹を真っすぐに立てたまま左右に振る。ヨガで体幹を立てた姿勢をキープしやすくなるようです。

腰スライド

べビトレ式壁スクワットで筋肉強化

べビトレで使う人形を抱いてスクワット。両脚を開いて壁の前に立ち、肩甲骨上部と仙骨を壁につけて、ゆっくりと腰を落として戻すのを5回繰り返し。下半身の筋肉を鍛え、抱っこ時の猫背グセを矯正。

べビトレ式壁スクワット

起床時は深く呼吸するための肋骨ほぐし

1.朝は体が固まって深く呼吸しづらいので、まずは肋骨の下・肋骨の間・鎖骨まわりを指の腹でさすってほぐす。脇の下も手のひらでもみほぐす。

肋骨ほぐし

2.あぐらで座り、膝の上に手をおいて、肋骨で円を描くように右回り・左回りを5回ずつ。骨盤のゆがみ調整にも◎。

肋骨ほぐし

お家にいながら電車を待っている時、隙間時間にできて気分も身体もスッキリできそうですよね(*´з`)

皆さんも是非、隙間時間でやってみてください!

本日も沢山のご来館お待ちしております。