2020/03/18 福田
おはようございます(´-`*)
本日は脚の疲れを解消するストレッチをご紹介します(/・ω・)/
朝からスキップしたくなる!?溜まった疲れを解消する「下半身の背面ストレッチ」
(1) 足を伸ばして座り、息を吐きながら、ひざが浮かないところまで上体を前に倒す※かかとをしっかりと突き出しておくことがポイントです
※前屈を深めるより、足首やふくらはぎ、ひざの裏、太ももの裏を床につけたまま伸ばすことを意識しましょう
(2) 右の足首を左の太ももに乗せ、(1)と同様に前屈する
(3) 反対側の足も同じように行う
(4) 立位の姿勢から、左足を後ろに引き、つま先をやや外側に向け、体の後ろでひじをつかむ
(5) 息を吐きながら上体を前に倒す
(6) 反対側の足も同じように行う
※上のように、背中側で合掌をして胸を開くのもおすすめです
※ 痛みを感じる部分がある時は無理して伸ばさないようにしてください
伸ばす時間は、それぞれ90秒以上が目安です。ゆったりとした呼吸とあわせて、脚の疲労をリリースしていきましょう。朝から思わずスキップしたくなるような、軽やかな脚を手に入れられるかも?
いかがでしたか?
足の疲れを取って今週を乗り切りましょう(●´ω`●)
それでは本日も皆様野ご来館を心よりお待ちしております。