カルド静岡
こんにちは！
カルド静岡店スタッフの谷川です(‘ω’)ノ
今日はトレーニングメニューのお話を(*^^)v
せっかくジムに入会したけど何をしたらいいかわからない！トレーニングメニューがマンネリ化してきた！
といった方の為に私が普段から行っているトレーニングメニューの1つをご紹介したいと思います。
本日は肩トレ編です(/・ω・)/
肩の筋肉は三角筋と呼ばれていて前部・中部・後部に分かれています。それぞれ筋繊維が違います。
よくショルダープレスを行っている肩がいますが、ショルダープレスは主に三角筋の前部に負荷がかかります。
初心者の方はこの感覚が掴みづらく曖昧なままセットを終えてしまう事が多いです。
そこで！私がオススメしたい種目「アーノルドプレス」をご紹介します！
アーノルドプレスというのはターミネーターでおなじみのハリウッド俳優「アーノルド・シュワルツェネッガー」が好んで行った種目です。
ショルダープレスで腕を降ろしながら手のひらが自分の方に向くようにしながらダンベルを顔の前まで持ってくるようにすると三角筋の前部に強いストレッチがかかって、負荷を感じやすくなります。その後、降ろした時と逆の動作を行う繰り返しになります。
重量設定は肩を外旋・内旋する動作が入るのでショルダープレスショルダープレスより少しだけ軽くするのがオススメです!(^^)!
注意 下まで降ろしきってしまうと負荷が抜けてしまうので力は抜かずギリギリをキープしましょう！！
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