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スタッフブログ

ヨガの基本的なポーズを3つ紹介♪

みなさんこんにちは!
カルド所沢店 フロントスタッフの左田です。

ここ数日、ムシムシと暑いお天気が続いていますが
そんな時こそホットヨガ
しっかり汗を流してリフレッシュしましょう

今日はヨガの基本的なポーズと
その効果について紹介したいと思います(*^^*)

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まず初めに、レッスンの最初の方によく行われる
キャット&カウのポーズ

キャットカウのポーズjpg

キャット&カウのポーズは、四つん這いになり
息を吐きながら背中を丸める猫(キャット)のポーズと
息を吸いながら背中を反らせる牛(カウ)のポーズを
呼吸に合わせてゆっくりと繰り返し行うポーズです。

このポーズを行うことで…
・ 背中のコリをほぐす
・ 背中、お腹、お尻の引き締め
・ 反り腰の矯正
・ 上半身の血行促進
が期待できます!

比較的簡単なポーズなので、
レッスンの始めに行うことで
後からとるポーズのためのウォームアップにもなりますよ

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次に紹介するのは、
山のポーズ

山のポーズ

山のポーズは、両足をそろえて
重心が均等になるように足の指を広げて立つポーズです。

一見簡単に見えるこのポーズですが、
意識して正しいポーズをとることで
・ 姿勢、骨盤のゆがみを矯正する
・ お腹、背中、脚の引き締め
・ 気持ちを落ち着かせる
などの効果があります。

また、スペースも大きな動きも必要としないので
通学や通勤の間にとることもできるんですよ♪

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最後に紹介するのは、
座位前屈のポーズ

座位前屈のポーズ

前屈のポーズは様々なバリエーションがありますが、
この座位前屈のポーズは、両脚を前方に伸ばして座り
前屈するポーズです。

このポーズで脚裏全体や腰をストレッチすることで、
・ 内臓の調子を整えて、だるさを取り除く
・ 月経痛の緩和
・ 副交感神経を優位にしリラックスした気分に
などの効果があります!

個人的には、1日を終える前にベッドでしばらく
このポーズをしてゆっくりと呼吸をし、
リラックスした状態で寝るのがおすすめです(^_-)/

それではまた次回、いくつかポーズを
紹介させていただきますね!

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スタッフ一同心よりお待ちしております(*^^*)