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ヨガのポーズを紹介❤女性に嬉しいポーズ3つ

みなさんこんにちは!
カルド所沢店 フロントスタッフのさだです。

今日は女性の大敵・月経痛に効果的な
ヨガのポーズを3つ紹介いたします

まずはじめに紹介するのは
横たわったがっせきのポーズ

スプタバッダコナーサナ

横たわったがっせきのポーズは、
仰向けになり足の裏を合わせ
膝を広げるポーズです。

ボルスターや丸めて筒状にしたバスタオルなどで
頭から背中の中心を支えてあげると、
胸をより広げることができ
リラックス効果も高まりますよ!

このポーズでそけい部を緩めヒップを開くことで、
・ 骨盤周りの血流アップで、月経痛を軽減
・ 月経時にありがちな脚のむくみを緩和
・ ストレス解消
などの効果があります(*^^*)

次に紹介するのは
チャイルドポーズ膝を広げたバリエーション

チャイルドポーズバリエーション

このポーズは、腕を伸ばしたチャイルドポーズに
膝を左右に広げて股関節のストレッチを加えたものです。

リラックス・ストレス解消に効果的なチャイルドポーズで
更にストレッチすることで、
・ 腰の痛みの軽減
・ ストレス緩和
が期待できますよ!

レッスン中でもお休みのポーズとして知られている
チャイルドポーズなので、リラックスして床に体重を預け
思う存分ゆっくりしましょう

最後に紹介するのは、皆さまご存知の
シャヴァーサナ

savasana

ただ仰向けになっているようなこのポーズですが、
睡眠時以外で意識して全身を完全に脱力させるのは
実は結構、難しかったりします。

ですが、すすんで「何もしない」ことはとっても大事
このシャヴァーサナに時間をかけてあげると
・ 頭痛
・ 気だるさ、脱力感
などの月経時のよくある症状に効果があります。

普段忙しくされている方こそ、1日の10~15分だけでも
シャヴァーサナに時間をかけてあげてくださいね

ちなみにシャヴァーサナで眠りに落ちてしまう方は
慢性の睡眠不足らしいですよ(>_<)

次回の記事では、どんな時に効果的な
ヨガのポーズが知りたいですか?

もしよろしければ、フロントにて
ご要望をお聞かせください(*^^*)

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