カルド神楽坂
お久しぶりです
スタッフのあちゃんです
今回は女性ならではの痛み、
生理痛の緩和方法についてご紹介したいと思います
私自身、毎月重い生理痛と貧血に悩まされており、
特にお仕事の日や大事な約束がある日に被るとすごい嫌ですよね
中には生理痛を感じない方もいて人によって痛みの重さも異なります。
鎮痛剤を飲んでも効きにくい方、薬はあまり飲みたくない方でも
食べ物やヨガのポーズで少しでも痛みを緩和するお手伝いが
出来ればいいなと思い、いくつかご紹介させて頂きます
食べ物
身体を温める納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、じゃがいも、れんこん、人参などの根菜類
血液をさらさらにするクエン酸が多く含まれるグレープフルーツ
鉄分を補うプルーン
ハーブティー…鎮痛作用のあるカモミールティーや、体を温めるジンジャーティーなどがおすすめ
ココア…ココアは、摂取後の体温低下が緩やかで、持続して冷えを抑制する効果がある
豆乳…大豆イソフラボンが生理痛を緩和する。摂り過ぎは悪化させるので注意
続いてヨガのポーズ
ハッピーベイビーのポーズ
仰向けになり膝を曲げてお腹に引き寄せるこのポーズは鼠蹊部が刺激され、腰やお腹まわりの血行を良くしてくれます。
足のむくみやだるさにも効くと言われているポーズです。
ひし形のポーズ
股関節をゆるめることで、下腹部や腰の痛み、足のむくみなどに効果があると言われています。
さらに骨盤矯正の効果も期待できるポーズです。
弓のポーズ
うつ伏せになって両手で両足を持ち、体を反らせるこのポーズは、背骨や脊髄の神経を刺激し、神経をゆるませホルモン分泌をアップさせるので、生理痛の緩和に役立ちます。
がっせきのポーズ
床に座り両膝を外側に曲げて、足裏を合わせて股関節の方に引き寄せ、膝の内側を外に伸ばします。
股関節から体を前に倒すことで、太ももの内側を伸ばすポーズです。
股関節をほぐすことで、血行を良くして生理痛を緩和します。
いかがだったでしょうか？
簡単にすぐ実践出来るので是非やってみてくださいね
またホットヨガに通うことで生理痛が緩和され痛みが無くなった！という
効果も得られています
暖かい空間で呼吸とポーズを取ることによって血行が促進され
体質が改善されるそうです
こういった意味でもホットヨガは女性にとって非常に効果的な運動です
継続して体質改善をしましょう
皆さまのご来館心よりお待ちしております