ホットヨガお役立ちコラム一覧(ホットヨガお役立ちコラム)

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ホットヨガお役立ちコラム

ホットヨガお役立ちコラム一覧

シヴァナンダヨガとは -内面から健康な状態を目指すシヴァナンダヨガの魅力と効果-

「シヴァナンダヨガ」は、ヨガのポーズだけではなく、呼吸や瞑想、さらに食事にもフォーカスして総合的に心身のバランスを整えます。自分の体質に気付くことで内面から健康になることを促す、精神的な側面も強いタイプのヨガです。
ここでは、シヴァナンダヨガの効果と魅力についてご紹介します。…詳しく見る

リストラティブヨガとは -積極的な癒やしを促すリストラティブヨガの魅力と効果-

「リストラティブヨガ」は、セラピー要素の強いヨガです。寝るまえに基本のポーズを行うことで、不眠の悩みから解放されたという声も多く聞きます。
思わず寝てしまうほど心地良いといわれるリストラティブヨガは、心身をリラックスさせ、ゆったりとした時間を過ごすことができるでしょう。
ここでは、リストラティブヨガの魅力とその効果についてご紹介します。…詳しく見る

ヴィンヤサヨガとは -動きがスムーズで自由度の高いヴィンヤサヨガの魅力と効果-

「ヴィンヤサヨガ」は、一体化した呼吸とポーズに意識を向け、ポーズを止めることなく行うシークエンスにフォーカスしたヨガです。「現在のヨガ」でもあるヴィンヤサヨガを修練することで、ヨガを通して人生を大きくとらえる視点を養いながら、強い筋肉を持った体と、精神の安定の両方を身に付けることができます。
ヴィンヤサヨガの特徴と効果、代表的なポーズについて取り上げながら、その魅力をご紹介します。…詳しく見る

クンダリーニヨガとは -アスリートにも人気のクンダリーニヨガの魅力と効果-

「クンダリーニヨガ」は、体内エネルギーの出入り口とされるチャクラを活性化させ、身体的な面だけではなく精神性の変化を重視したヨガです。さまざまなヨガの中でも、「最も総合的で完成されたヨガ」とされています。
では、クンダリーニヨガは、何がほかのヨガと異なるのでしょうか?特徴やヨガのもたらす効果について触れながら、クンダリーニヨガの人気の秘密をご紹介します。…詳しく見る

アイアンガーヨガとは -ヨガのルーツといえるアイアンガーヨガの魅力と効果-

「アイアンガーヨガ」は、世の中にあるすべてのヨガの基本ともいえるものです。意識を内面や体の隅々に向け、正しくポーズをとることに集中することで、心身を正しく歪みのない状態へと導きます。
アイアンガーヨガはどのような背景や目的を持って誕生したのか、効果やメリットと併せてご紹介します。…詳しく見る

陰ヨガとは -陰陽五行思想によって心身に働きかける陰ヨガの魅力と効果-

「陰ヨガ」は、人々の体と精神の深部に働きかけるヨガです。陰陽のバランスを調整し、リラックス効果が高いため、筋力強化や美容目的など、運動量の多い「陽」のヨガを行っている方にもおすすめです。
陰ヨガがどのようなスタイルなのか、効果や代表的なポーズと併せてご紹介します。…詳しく見る

パワーヨガとは -ダイナミックな動きで行うパワーヨガの魅力と効果-

「パワーヨガ」は、「アシュタンガヨガ」という呼吸法に重点を置いたヨガをベースとし、さまざまな流派のヨガの要素を混ぜ合わせて考案された、米国発祥のヨガです。
パワーヨガの特徴は、短期集中型でシェイプアップに重点を置いたところです。海外セレブリティが美容法として取り入れていることが報じられ、90年代に欧米を中心として、一気にヨガブームを巻き起こしました。
ここでは、パワーヨガの代表的なポーズや効果についてご紹介します。…詳しく見る

ハタヨガとは -現代ヨガのルーツとなるハタヨガの魅力と効果-

「ハタヨガ」は、肉体的なアーサナ(ポーズ)と呼吸法に重点を置いたヨガの流派です。
ポーズをとりながら正しい呼吸法を行うことで、心をリラックスさせ、精神面のバランスをコントロールして整えることを目的としています。現代に受け継がれているヨガの流派は、10世紀から13世紀に起源を持つとされるハタヨガから派生しているものがほとんどです。
ヨガを基本から理解して身に付けたいと考える方は、ハタヨガから習得していくといいでしょう。…詳しく見る

太陽礼拝のポーズの正しいやり方と効果

ヨガの基本である「太陽礼拝」は、英語ではSun Salutation(サン・サルテーション)と呼ばれます。
サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラ」、または「スーリャ・ナマスカル」とも呼ばれています。ちなみに、スーリヤは「太陽」を、ナマスカーラは、「礼拝」を表す言葉になります。…詳しく見る

猫のポーズの正しいやり方と効果

両手両足で四つん這いになる、「猫」のようなヨガポーズ。「猫伸び」のポーズとも呼ばれています。
英語では、Cat Pose(キャット・ポーズ)、Cat and Cow(キャット・アンド・カウ、あるいはキャット・カウ)と呼ばれています。猫のほかに牛(Cow)という言葉も含まれていますが、これは背中を丸めた猫のようなポーズと、背中を反らして伸びる牛のようなポーズが組み合わさっていることに由来します。
また、サンスクリット語では、「ビダーラアーサナ」や「マージャラアーサナ」「マルジャリャーサナ」「ヴィティラーサナ」「ヴィヤガラーサナ」と呼ばれ、猫のほかにトラのポーズともいわれています。…詳しく見る

ダウンドッグのポーズの正しいやり方と効果

「ダウンドッグ」のポーズは、「下向きの犬のポーズ」「下向きの顔の犬のポーズ」などとも呼ばれるヨガポーズです。
英語のDown Dog(ダウンドッグ)が名前の由来となっていますが、「ダウンワード・フェイシング・ドッグ」「ダウンワード」「フェイシング・ドッグ・ポーズ」「ドッグ・ポーズ」など、多くの呼び名があります。
また、サンスクリット語では「アド・ムカ・シュヴァナーサナ」(アドームカシュヴァーナーサナ)とも呼ばれます。サンスクリット語で、アドは「下」、ムカは「向く」、シュバーナは「犬」という意味で、日本語や英語のポーズ名は、これをそのまま訳したものになるわけですね。…詳しく見る

三角のポーズの正しいやり方と効果

「三角」(三角形)のポーズは、上体を倒し、ウエストをぐっと強く伸ばすスタンディング(立位)のポーズです。
英語では、Triangle Pose(トライアングル・ポーズ)、またはExtended Triangle Pose(エクステンディッド・トライアングル・ポーズ)などと呼ばれます。また、サンスクリット語では「ウッティタ・トリコナーサナ」、または「ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ」などと呼ばれています。
ウッティタはサンスクリット語で「伸びる」という意味です。トゥリは数字の「3」、コーナは「角」を表し、アーサナは「ポーズ」という意味なので、ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナが、そのまま「(伸ばした)三角形のポーズ」を意味します。…詳しく見る

英雄のポーズの正しいやり方と効果

「英雄」のポーズは、戦士のポーズともいわれ、ヨガの代表的なポーズのひとつです。ヒンドゥー教の神様である、シヴァ神の髪の毛から生まれた戦士たちを表しているといわれています。
英語では、Warrior(ウォーリアー)、サンスクリット語では「ウィーラバッドゥラ・アーサナ」(ヴィーラバドラ・アーサナ)などと呼ばれています。ウィーラバッドゥラが「シヴァ神の髪の毛から生まれた戦士たちの名前」を指し、アーサナは「ポーズ」という意味です。…詳しく見る

木のポーズの正しいやり方と効果

「木」(立木)のポーズは、片足立ちでバランスを取って行うポーズです。バランス感覚が必要で、典型的な「ヨガ」のイメージとしてよく見かける特徴的なポーズです。
英語ではTree Pose(ツリー・ポーズ)、サンスクリット語では「ブルックシャ・アーサナ」(ヴリクシャーサナ)などと呼ばれています。
なお、サンスクリット語でブルックシャは「木」、アーサナは「ポーズ」を表します。簡単に見えますが、安定して行うのは意外と難しいポーズです。…詳しく見る

ホットヨガに行って睡眠不足の改善につなげよう

睡眠不足が続くと、体調不良、脳機能の低下、肌荒れなどに繋がる危険性があることを知っていますか。このような状況に陥らないよう、その原因や症状を正しく理解して根本的な改善を心がけていく必要があります。特に女性に人気があるホットヨガには睡眠障害を改善する効果が期待されています。ここでは、睡眠不足改善のためのホットヨガについてお話しします。…詳しく見る

ホットヨガと体質改善

高温多湿下で行うホットヨガには、冷え性やむくみ、汗をかきにくいといった体質を改善する効果があります。ホットヨガが体に与える効果は体の中でさまざまな働きがあって初めてその効果を発揮します。ここでは、ホットヨガでどういった体質改善の効果が得られるのか、そのメカニズムをご紹介します。…詳しく見る

ホットヨガのポーズはどんなものがあるのか

ホットヨガで行うポーズには多くの種類があります。ポーズは大きく分けて「座って行うポーズ」、「立って行うポーズ」、「寝て行うポーズ」があり、それぞれ基本となるポーズがあります。ここでは、ホットヨガのポーズを座る、立つ、寝るといった体位別にご紹介します。…詳しく見る

ホットヨガの呼吸法とは?

私たちが毎日無意識に行っている呼吸は、実は健康や美容に深く関わっていることをご存知でしょうか? ヨガではその呼吸法に重点をおいており、さまざまなやり方が取り入れられています。ホットヨガもヨガと同様に呼吸法を大切にしているので、効果的な呼吸方法を知ってホットヨガの効果を最大限に引き出していきましょう。…詳しく見る

ホットヨガは自宅でもできる!

美容や健康に良いと話題のホットヨガを、自宅でも試したいという方もいらっしゃると思います。ホットヨガは室温を38~40度程度、湿度を55~60%程度に保つことができれば、自宅でも楽しむことができると言われています。ここでは、ホットヨガを自宅で実践するための方法をご紹介します。…詳しく見る

仕事帰りにホットヨガをやりませんか?

さまざまな病気や体の不調の原因になる運動不足。運動不足を解消するためにランニングやジム通いを考えられている方もいらっしゃるかと思います。しかし、体力の消耗が激しい運動の場合、せっかく始めても継続することが難しくなってしまうことも。そこでおすすめなのがホットヨガです。ホットヨガは比較的体への負担が少ないと言われているため、継続して続けやすいエクササイズです。ここでは、仕事帰りの疲れた時でもできるホットヨガの魅力をご紹介します。…詳しく見る

短期ダイエットにはホットヨガを!

できるだけ短期間で痩せたい! そう思って調べてみても、ネットや本の情報が多すぎて、何から試せばいいか分からない…。そんな風に感じた事はありませんか? 今回は、数ある短期ダイエットの方法の中でも、一般的に効果的だと言われている方法をご紹介します。人によって個人差がありますので、自分に合ったものを取り入れてみてください。…詳しく見る

ホットヨガをやっている年齢層って?

ホットヨガに興味はあっても、どんな人たちと一緒にレッスンを受けるかわからないと少し不安ですよね。自分だけ浮いてしまうのも嫌だし、話が合わないような人たちばかりだと気後れしてしまいそう…。ホットヨガに通う人たちの事ってあまりよく分からないですよね。ここでは、実際にホットヨガのレッスンを受ける人は、どんな年齢層でどんな目的の人たちなのかをご説明しましょう。…詳しく見る

ホットヨガの服装でおすすめのものは?

大量の汗をかくホットヨガでは、どんな服装がふさわしいのでしょうか。「服装なんて何でもいいのでは?」 と思われるかもしれませんが、ヨガに集中するためには重要なポイントになってきます。少しでも心地よく、楽しく、そして効果を最大限に引き出せるホットヨガの服装をご紹介します。…詳しく見る

ヨガとピラティスの違い

ヨガとピラティスの違いは? と聞かれても、即答するのは難しいかもしれません。ポーズも似ているし、動きも同じように見える…なんて思われる方も多いのではないでしょうか。ピラティスは、開発者がヨガのエッセンスを取り入れており、「西洋のヨガ」などと表現されることもあるため、多くの方が混同するのも無理はありません。しかし、このふたつは全くの別物なのです。ここでは、ヨガとピラティスの違いや共通点について説明していきます。…詳しく見る

ホットヨガは水分補給を欠かさずに!

普通のヨガよりも大量の汗をかくホットヨガでは、水分補給が欠かせません。水分を摂らずにいると脱水症状になる危険もあるため、十分に注意したいところです。しかし一口に水分補給といっても、飲むタイミングや量、どんなものを飲めば良いのか迷ってしまいますよね。やみくもに飲んで、ホットヨガの効果が下がってしまうのは避けたいところ。ここではホットヨガを行う際の適切な水分補給について詳しく説明していきます。…詳しく見る

ホットヨガをする際に気にしたい食事時間とは?

ダイエット、健康のため、精神の安定など、ホットヨガのレッスンを受けたい理由はさまざまかと思います。どうせやるなら効果を最大限に実感したい! と考える方も多いでしょう。ホットヨガを一生懸命やっているのに、食事にはまるで気を使わなかったら……当然、期待するような効果は得られませんよね。今回は、ホットヨガ前後の食事時間、おすすめの食べ物、アルコールなどについてお話しします。…詳しく見る

花粉症対策にホットヨガを!

ホットヨガはヨガのポーズと呼吸法との組み合わせで構成されています。ヨガの呼吸法は鼻呼吸であり、これが花粉症対策になります。花粉症で悩んでいたり、花粉症の予防をしたい人向けに、ホットヨガが効果的な理由をご紹介します。…詳しく見る

ホットヨガとニキビ改善

「美しい素肌でいたい」と女性なら誰しも思いますよね。ニキビなどお肌のトラブルでお困りの方におすすめなのが、ホットヨガです。ホットヨガは高温多湿の環境下で行うヨガのことで、デトックス効果が高く、ニキビの改善や美肌作りに役立つと言われています。ここでは、なぜホットヨガがニキビ改善に役立つのかを解説します。…詳しく見る

ホットヨガとは?その歴史を知ろう!

ヨガは長い歴史の中で変化し続けてきました。現在の日本国内ではヨガの基本とも言える「ハタ・ヨガ」や筋肉トレーニングと瞑想を中心とする「パワーヨガ」、デトックス効果の高い「ホットヨガ」などが注目されています。中でも女性を中心に人気のあるホットヨガは、どのようにして誕生したのかご存知でしょうか?ここでは、ホットヨガに焦点をあてて、その歴史をご紹介します。…詳しく見る

ホットヨガは毎日したほうが効果的なの?

ホットヨガは、室温を38~40℃、湿度を55~65%に調整した空間の中で行います。身体が温まり、デトックス効果や免疫力アップなど身体に良い影響をもたらすため、毎日でも行いたくなるもしれません。では、ホットヨガは毎日行ったほうが効果的なのでしょうか? それとも回数を抑えた方が良いのでしょうか?今回は、一般的にホットヨガはどのくらいの頻度で行うのが理想的なのか、目的に合わせてご紹介します。…詳しく見る

ホットヨガは体が固くてもできるの?

ホットヨガの初心者の方であれば、ポーズが分からない、体が固いということで、自分にはホットヨガは向かないのかもしれないと感じることもあるでしょう。ここでは、ホットヨガが実は体の固い人に向いている理由についてご紹介します。…詳しく見る

風邪をひいていてもホットヨガをして大丈夫?

昔からよく「風邪をひいたときには入浴を避けた方が良い」と言われてきましたが、最近では高熱でないかぎり入浴しても良いと考える人も出てきました。それでは、お風呂のように温かく湿度も高いホットヨガは、風邪をひいている時に行っても良いものなのでしょうか。ここでは、風邪をひいているときにホットヨガをしても良いのかを解説します。…詳しく見る

肩こり改善にホットヨガ!

身体の不調を訴える人に気になる症状について聞くと、上位に上がるのが「肩こり」や「腰痛」。特に肩こりは、誰でも発症する日常的な症状なだけになかなか改善しにくく、多くの人の悩みの種となっています。そんな肩こりに、ホットヨガが効くことをご存知でしょうか?ここでは、肩こりの原因と、効果のあるホットヨガのポーズをご紹介していきます。…詳しく見る

ストレス解消とホットヨガ

仕事のストレスに家事・育児のストレス。現代人は、多くのストレスを抱えています。ストレス解消には、自宅で手軽に始められるアロマテラピーや高級感に浸ることができるエステ、身体を動かしてストレスを吹き飛ばすホットヨガなどさまざまな方法が。心身共に癒してくれるストレス解消方法をご紹介します。…詳しく見る

ホットヨガを継続するための工夫とは?

ホットヨガは、継続することでより高い効果をもたらすと言われています。しかし、「仕事や家事が忙しくて継続していく自信がない」という人や、「今まで定期的に運動を行っていないので継続できるか心配」と不安を覚えている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ホットヨガを楽しみながら継続していける工夫をいくつか提案していきます。…詳しく見る

ホットヨガの初心者が注意すべきことは?

ホットヨガに興味を持たれた方は、まず体験レッスンの受講から! 毎日行うと効果が出にくくなってしまうと言われる筋肉トレーニングとは異なり、毎日レッスンを受けても効果は下がらないホットヨガ。通いやすい曜日や時間帯、興味のある体験レッスン内容で選んでみるといいですね。ここでは、ホットヨガの初心者が体験レッスンに参加する場合に注意するとよいことをご紹介していきます。…詳しく見る

ホットヨガのやり方は?流れを知ろう

これからホットヨガを始めるという人にとっては、レッスンがどのような流れで進んでいくのかという点は気になるところだと思います。ここでは、初めての方でも安心してレッスンが受けられるように、ホットヨガの基本的な流れややり方と、スタジオでの注意点についてご紹介していきます。…詳しく見る

ヨガの種類について

インドを発祥の地として、4500年以上の歴史を持つヨガ。ヨガは時代の移り変わりと共にその時の流行などが取り入れられ、さまざまな形に発展してきました。現代では、ひとことにヨガと言っても、種類が非常に多く、その種類によりレベルや運動量などが変わります。これからヨガを始める人であれば、ヨガの種類を学び、無理なく続けられるものを選択することをおすすめします。…詳しく見る

ホットヨガとヨガの違い

インドを発祥の地として、4500年以上の歴史を持つヨガ。ヨガは時代の移り変わりと共にその時の流行などが取り入れられ、さまざまな形に発展してきました。現代では、ひとことにヨガと言っても、種類が非常に多く、その種類によりレベルや運動量などが変わります。これからヨガを始める人であれば、ヨガの種類を学び、無理なく続けられるものを選択することをおすすめします。…詳しく見る

ホットヨガのあと疲れが取れない場合の対応法

他のスポーツに比べると、ホットヨガはハードな運動ではありませんが、高温多湿という環境下や、普段動かしていない筋肉を動かすという点から、身体に負担がかかる場合があります。ここでは、ホットヨガを行った後の疲れの原因と、軽減方法を紹介していきます。…詳しく見る

ホットヨガのあとめまいがした場合の対応法

ホットヨガを行っている最中や、その後で頭痛やめまいが起こることがあります。特に初心者の方ほどこのような症状が起こりやすいので注意が必要です。ここでは、めまいの原因とその対処法を紹介していきます。…詳しく見る

ホットヨガでデトックスを!

「ホットヨガ」を行うと、大量の汗をかき老廃物を排出するため、デトックス効果があると言われています。ここでは、ホットヨガの具体的なデトックス効果と、その他のデトックスの種類についてご紹介します。…詳しく見る

生活の中でできるヨガ

「自宅でホットヨガはできるの?」そんな疑問に今回はお応えいたします。ここから、自宅でホットヨガを行う際の具体的な方法をご紹介していきます。…詳しく見る

ホットヨガの効果とは

ホットヨガとは、室温を38~40℃、湿度を55~65%に調整した空間の中で行うヨガのことを言います。室温と湿度を上げることで老廃物が排出されるため、ダイエットや美肌効果が期待できます。ここでは、その効果を詳しく説明していきます。…詳しく見る