2019/08/18 福田
こんにちは(/・ω・)/
8月もあっという間に中旬ですね(;´･ω･)皆様、お盆休み満喫できたでしょうか？！
本日は、お休みの間にリフレッシュしておきたい肩コリや腰痛をお家で簡単に解消できるテニスボールマッサージをご紹介致します！！
テニスボールマッサージの効果はコリ解消です。
マッサージのやり方の１つに筋膜リリースと呼ばれる手技があります。
筋膜と呼ばれる筋肉を包む膜を緩めることで、コリの症状を緩和してくれます。
硬式用のテニスボールは、硬さが丁度いいため、筋膜リリースの効果が期待できると考えられています。
さらにやり方次第で様々な悩みを解決してくれます！
- 肩や腰などのコリ解消
- ダイエット効果
- 冷え性解消
- むくみ解消
- 可動域改善
- 血流アップ
- 疲労回復
材料は、硬式のテニスボールを２個または３個程度と靴下です。準備として、バラバラにならないよう靴下に２個のテニスボールを入れ、端をギュッと結んでください。
面倒な人や見た目が嫌という人は、テニスボールマッサージ用のグッズも市販されています(●´ω｀●)
テニスボールマッサージ目的別やり方！
１ほぐしたい部位にテニスボール３０秒程度当てる２ゆっくりと体重をかけ、痛気持ちいい程度で行う
３押し当てるときには深呼吸をし、力を抜く
４同じ部位を何度もほぐすのではなく、広い範囲で行う
注意してもらいたいこととして、“痛い”ところまで力を入れすぎないことです。
痛みを感じると、人間は無意識に力を入れてしまい、逆効果になることもあります。
必ず気持ちいいと思える範囲で、息を止めずに行うようにしてください！
①首のマッサージ
【やり方】
１．膝を曲げた状態で仰向けに寝る
２．靴下でまとめたボール２個を首の幅に合わせておく
３．痛気持ちいい程度に体重をゆっくりかけていく
②肩のマッサージ
【やり方】
１．膝を曲げた状態で仰向けに寝る
２．ボール１個をコリのある部位におく
３．痛気持ちいい程度にゆっくり体重をかけていく
テニスボールマッサージの注意点
誰でも手軽に行えるテニスボールマッサージですが、注意してほしい点があります。＊やり過ぎない
１カ所につき２～３分程度マッサージすれば大丈夫です。
あまりやり過ぎてしまうと、翌日にもみ返しと呼ばれる症状が出てしまい、逆に痛みが増強します。
毎日継続することが大切なので、短時間で終わるようにしましょう。
＊力を入れすぎない
テニスボールを直接当ててしまうと、痛みを感じる人がいます。
そういう人は、必ずタオルなどを当て、痛みを和らげるように実施してください。
「痛気持ちいい」という感覚を忘れないようにしてくださいね。
手軽にコロコロでキレイになりましょう！
テニスボールを揃えるだけで手軽に行えるマッサージ法で、力加減や実施時間を注意するだけで、誰でも簡単に行うことが出来ます。毎日継続することで、スッキリするだけでなく、女性が悩みやすい冷え性やむくみなどの改善、さらには体型まで変化させてくれます。
気になった方はぜひ挑戦してみて下さい(*´ω｀*)