こんにちは！
カルド琴似です(‘ω’)ノ
ここ最近、ポカポカ暖かく、春らしくなってきましたね
今年は桜の開花も早いとの事で、今週末には開花、来週には満開とお花見日和になりそうです🌸
わたしも最近ファミリーとして迎えた愛犬のモコちゃんと、お花見に行く予定です(^^)/
さて、本日はポーズ紹介です！
特にデスクワークなどで前傾姿勢になりやすい人にオススメの『ラクダのポーズ』をご紹介いたします(*´ω`*)♡
難度が高く柔軟性が求められるため、無理のない範囲で行うようにしましょう！
●ラクダのポーズの由来
サンスクリット語でラクダのことを「ウシュトラ」といい、ラクダのポーズは「ウシュトラアーサナ」と呼ばれます。
ラクダといえば、背中のコブが特徴的ですが、体を後ろに倒して胸を大きく開いたポーズが、ラクダの背中のような形になることがポーズの名前の由来です。
●ラクダのポーズの効果
1. 姿勢改善
後屈姿勢をとるため、体の前面のストレッチになり、猫背や反り腰の改善にもつながるといわれています。
また、肩甲骨を寄せる動きにより、肩こりを緩和する効果も期待できます。
2. むくみ改善
胸をしっかりと開く動きにより、血行が促進され、冷え性やむくみの改善につながるといわれています。
3. ダイエット効果
全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めにも効果があるといわれています。
4. リラックス効果
力が入りがちな首周りの緊張を解きながらポーズをとることでリラックスすることができます。
不眠症の改善や寝ても疲れが取れないときにも行いたいポーズです。
●ラクダのポーズのやり方
1. 両ひざを肩幅に開いて床にひざ立ちの姿勢になり、両手を腰にあてる。
2. 息を吸いながら胸を開き、腰を斜め上に伸ばしながら上半身を少しずつ後方に反らす。
3. 姿勢を維持しながら右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかむ。
4. 胸を天井に向けるように大きく開き、30秒ほど呼吸を続けながらキープする。
5. 両手を腰に戻し、ゆっくりと体を元の位置に戻す。
6. 呼吸を整えて、数回繰り返す。
ラクダのポーズは難度が高いため、難しい場合にはつま先を立てて行いましょう！
体の柔軟性は、続けることで高めていくことができるので、無理のない範囲で是非チャレンジしてみてくださいね
本日もみなさまのご来館をお待ちしております(^^♪
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カルド琴似
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