スタッフブログ

2020/01/26 藤井

こんにちは！

寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？風邪にお気をつけてお過ごしください(^^)/

今日は春までには痩せたいけれど外で走るのは寒い！！(>_<)という方に、通勤時に電車の中でできるエクササイズを紹介します♥

・すっきりふくらはぎを目指す！

 

吊り革につかまったら、足幅を肩幅に保ちます。

背筋を伸ばして踵を軽く上げ下げしていきましょう。

そうすれば、足のストレッチと筋トレになり、ふくらはぎをシェイプアップすることが出来ます。

 

また、むくみの改善にもなるので冷え性の方にはとってもオススメ♡

・二の腕をシェイプアップ♪

吊り革にしっかりと掴まり、ヒジの角度を90度に保ちます。

そこから下に引っ張るようにしていくと、二の腕も鍛えることが出来ます。

この運動法は「等尺性運動（とうしゃくせいうんどう）」と言って、関節を動かさない筋トレ法。

効率よく筋力をアップすることができ、シェイプアップにも効果的なんですよ♪


 

・ぽっこりお腹を改善！

 

とてもシンプルな方法ですが、お腹にしっかり効いてくれるエクササイズをご紹介します。

 

まず、背筋をピンと伸ばしておヘソより少し下に意識を持っていきます。

意識を向けた下腹にぐっと力を入れ、へこませましょう。

この状態を30秒間キープします。これを数回繰り返していきます。

通勤時にお手軽にできて毎日習慣づけることが出来、一石二鳥ですね♡
まずは気づいた時に、是非試してみて下さい！！！