ダイエットが期待できるプログラム
ダイエットのヨガの種類
コアトレヨガ
元々ヨガは、瞑想を深めるために実践されてきた動きが基本となっています。しかし、現代ではダイエットを目的とした方や、ボディラインを整えたい方にも多く取り入れられています。体をゆったりと動かす動作を通じ、普段使われていない筋肉を使ったり筋力アップを目指したりと、シェイプアップやボディメイクを目的とする方にも人気が出ています。
カルドの「コアトレヨガ」では、インナーマッスルを動かすポーズを組み合わせながら、呼吸に合わせて心地よく体を動かしていきます。お腹周りの引き締めや姿勢改善、腰痛改善に効果的です。
さらに、深い呼吸を通じて、体の内側からコンディションを整えられるのもヨガの良いところです。体内環境を整えると血液循環が高まり、自然と脂肪が燃えやすい状態へと体を導くことができるのです。特にホットヨガでは、新陳代謝が活発になり脂肪燃焼効果も期待できます。1滴でも多く汗をかいて減量をしたい方には、ホットヨガで行うコアトレヨガのレッスンがおすすめです。
ピラティス
「健康的なスリムを目指したい」「激しい運動は苦手」「体を引き締めたい」という方にぴったりのプログラムが「ピラティス」です。エクササイズを続けることで姿勢がシャキッと美しくなり、ボディラインの変化に気付く方も少なくありません。インドで発祥したヨガをルーツにしたプログラムなので、ヨガに近い動きがあるのも特徴。ヨガの経験がある方ならば、違和感なくトライできます。
ピラティスはエクササイズの一種ですが、エアロビクスのように激しく動いて息が切れたり、ウェイトトレーニングのように体の一部に強い負荷がかかったりする動きではありません。インナーマッスル（深層筋）にアプローチし、普段使っていない筋肉を活性化させてくれます。
ピラティスの難度はそれほど高くなく、年齢や性別、運動の得意・不得意を問わずに参加できるレッスン内容です。動作はゆっくりと無理なく行うため、ピラティス未経験の方でも大丈夫です。一つひとつのエクササイズを丁寧に行いますので、自分のペースで自然な動きを身に付けられます。
カルドでは、より体の引き締め効果に重点を置いた「ダイエットピラティス」のプログラムも用意しています。基礎代謝を意識しながら全身を引き締めたい方は、ぜひ受講してみてください。たるみを防ぐことを目的とした動きも多く、プロポーションの維持やシェイプアップを目指すのに最適なエクササイズとなっています。
バレエストレッチ
「女性らしいしなやかな体に憧れる」「ヨガのポーズをもっと深めたい」「体の柔軟性を高めて疲れが溜まりにくい体質になりたい」という方に人気のプログラムが「バレエストレッチ」です。特に最近は、体のコンディションを整えるために、バレエストレッチを受講される女性が増えています。長い歴史があるバレエは、ストレッチやエクササイズの方法が体系化されており、美しい姿勢やすらりと伸びる脚を目指す方にぴったりの動きを身に付けることができます。
カルドでは、ストレッチを中心としたレッスンのひとつとして、バレエストレッチを設けています。バレエのメソッドをもとに行うストレッチを導入し、しなやかで美しいボディラインを作るお手伝いをします。もちろんバレエ未経験の方でも、安心して受講していただけるプログラムです。
バレエストレッチのレッスンを行うメリットは、第一に柔軟性が高まること。ハムストリング（太もも裏）の股関節周りが伸びるようになると、全身のめぐりもアップ！女性特有の冷えやむくみでお悩みの方にも支持されています。また、全身を伸ばすので、普段使われていなかった筋力を活性化することができます。ストレッチの方法が身に付いてきたら、ご自宅でお風呂上がりなどに実践してみるのもおすすめです。
シェイプアップヨガ
カルドの「シェイプアップヨガ」は、バランスの良いボディラインづくりに効果的なヨガポーズを行っていく、カルドの中でも比較的アクティブなプログラムです。体のゆがみを取り除き、全身を引き締めてメリハリのあるボディスタイルを作っていきます。運動量はやや多めに設定していますので、ダイエットしたい方に特におすすめです。
類似のプログラムである「パワーヨガ」に比べると、シェイプアップヨガのほうが体への負荷が少なく、ゆっくりとした流れるような動きを重視している点が特徴です。そのため、ヨガ初心者の方でも、脂肪燃焼に効果的なレッスンとして、気軽に参加することができます。
シェイプアップヨガは、やせることだけを目的としているのではなく、心と体の健康状態をバランス良く向上させるポーズを多く取り入れています。呼吸と動作に意識を向けながら、効果的に体を動かして基礎代謝をアップできるようにプログラムを組んでいますので、体についている脂肪を燃焼させるだけではなく、脂肪がつきにくくなる体へと体質改善していける内容となっています。
効率的にダイエットをしたい方はもちろん、心と体をすこやかに保ちたい方や、たくさん体を動かしてスッキリしたい方など、幅広い方から人気があるレッスンです。
ボディメイクヨガ
ヨガは、体幹（コア）に働きかけながら、安定した美しいボディラインを作るのに効果的です。ヨガのポーズは、自然な動きによってバランス良く、しなやかな筋肉を育てていくことができますので、女性らしいボディラインを整えたい世界中の方に支持されています。また、高温多湿の環境により、運動効率を高めて筋肉をほぐしたり伸ばしたりするホットヨガは、女性のスタイルアップには欠かせないフィットネスプログラムといえるでしょう。
カルドの「ボディメイクヨガ」は、ヨガのポーズと筋力トレーニングを通じて、引き締まったボディラインを目指すプログラムです。日頃あまり使わない筋肉を意識して動かしながら、全身のたるみを解消していきます。
ボディメイクヨガの難度は中級レベルですが、体の気になる部分に効果的にアプローチしていくので、理想のボディを目指せます。また、美しいスタイルは正しい筋肉なくして作られないという考え方から、ヨガのポーズだけではなく筋力トレーニングを同じくらい重視しながらボディラインを整えていきます。
スタイルアップを目指している方はもちろん、体力をつけたい方や、ダイエットを目的とした方にもおすすめしたいプログラムです。
ボディメイクピラティス
「ボディメイクピラティス」のプログラムは、正しい姿勢で体幹を鍛えることで内側と外側の筋肉をバランス良く整え、美脚やヒップアップ効果が期待できます。
カルドのボディメイクピラティスのプログラムは、ボディメイクに効果的なピラティスのポーズをふんだんに取り込んで構成しており、美しいボディラインを目指したい方が多く受講しています。また、バランスの整った体を目指し、体の内側と外側の両方からアプローチしていきますので、ストレス解消や美肌効果も期待できます。
運動量は他のプログラムに比べると経験者～中級者向けレベルですが、難度が高いというわけではないので、より手軽にボディメイクをしていきたい方に最適といえるでしょう。
毎回のプログラムが終わるごとに体が活性化していると実感する方も多く、バランスのとれたプログラムで効率的に理想のボディラインを作りたい方におすすめです。
やさしいパワーヨガ
「パワーヨガクラスについていけるか不安」「初心者向けのヨガから少し発展させたい」「パワーヨガを体験してみたい」という方におすすめなのが「やさしいパワーヨガ」のクラスです。ヨガ歴が浅い方でも、気軽にパワーヨガに触れることができます。
「パワーヨガ」とは、その名のとおりパワフルなスタイルのヨガで、運動量の多い「アシュタンガヨガ」を、さらにアレンジしたポーズが中心です。カルドの「やさしいパワーヨガ」では、パワーヨガで中心となる「太陽礼拝（サンサルテーション）」のポーズや「戦士のポーズ（ヴィラバドラ・アーサナ）」などを織り交ぜながら、力強いポーズと呼吸を同時に行い、体力や筋力アップを目指します。
また、難度の高いポーズもプログラムに入っていますので、集中力も養われます。もちろん、最初から全部できなくても大丈夫。ベテランのインストラクターによって丁寧にレッスンは行われますので、ヨガにそれほど慣れていない方でもパワーヨガの本格的な動きに触れることができます。
さらに、少しずつ慣れてきたらパワーヨガや「アドバンスヨガ」のクラスも受けてみてください。久しぶりのレッスンとなる場合やポーズの復習を目的として受講するのもおすすめです。
パワーヨガ
「パワーヨガ」とはその名のとおり、とてもパワフルなヨガのポーズをとっていくプログラムです。運動量が多い「アシュタンガヨガ」のスタイルをアレンジしたパワーヨガは、アメリカを中心としたヨガブームの火付け役ともいわれています。カルドで行っているパワーヨガも例外ではなく、アクティブで難度が高めのポーズをとっていきます。そのため、初心者向けというよりは、少しヨガに慣れてきた方向けの内容になっています。
カルドのパワーヨガのレッスンでは、基本となる直立のポーズ（タダーサナ）から始まり、ハムストリングを伸ばす前屈のポーズ（アルダ・ウッタナーサナ）、体幹を鍛える板のポーズ（クンバカーサナ）、お尻を高く突き上げるダウンドッグのポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）など、一連のシークエンスと呼ばれる流れに沿って、太陽礼拝（サンサルテーション）のポーズ、戦士のポーズ（ヴィラバドラ・アーサナ）といったダイナミックなポーズも行っていきます。
また、カルドで行っている「ダイエットパワーヨガ」は、健康的なボディメイクを目指す方におすすめのプログラムです。柔軟性を高めたい方や、汗をたっぷりかきたい方にぴったり。体を引き締めるだけでなく、集中力や精神力を高めることもできるでしょう。
