体験予約

三角のポーズ
の正しいやり方と効果

「三角」(三角形)のポーズは、上体を倒し、ウエストをぐっと強く伸ばすスタンディング(立位)のポーズです。
英語では、Triangle Pose(トライアングル・ポーズ)、またはExtended Triangle Pose(エクステンディッド・トライアングル・ポーズ)などと呼ばれます。また、サンスクリット語では「ウッティタ・トリコナーサナ」、または「ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ」などと呼ばれています。
ウッティタはサンスクリット語で「伸びる」という意味です。トゥリは数字の「3」、コーナは「角」を表し、アーサナは「ポーズ」という意味なので、ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナが、そのまま「(伸ばした)三角形のポーズ」を意味します。

ヨガの代表的なポーズのひとつで、初心者でもわかりやすい、実践しやすいポーズといえるでしょう。

三角のポーズの効果

三角のポーズは、体幹を鍛え、両脇から太もも、足のストレッチに効果があります。
大きな動きで両足の筋肉に働きかける力も強く、お尻から足にかけての筋肉をほぐすポーズでもあります。また、ひざや足首にもストレッチ効果があり、ハムストリングス・ふくらはぎ・腰・肩・胸・背中と、体全体に対しても血液循環を促します。慢性疲労や眠気・冷え性の改善、ストレス解消にも効果があるとされています。

足や下半身だけではなく、お腹周りを動かすことで消化機能や便秘、更年期障害にも良い影響を与えるといわれています。妊娠時には、5~6ヵ月くらいまでの背中の痛みを軽減してくれますので、妊婦にもおすすめのポーズです。
さらに、しっかりと体を動かせば、足のゆがみや首・肩のねじれを矯正する効果もあるといわれています。背筋を伸ばしてくれますので、猫背などの姿勢改善も期待できるでしょう。

三角のポーズのやり方

三角のポーズ1

1:まっすぐに立ち、息を吐きながら両足を大きく開きます。両足の幅は肩幅より広げます。
体を傾ける側の足の指先を外側へ、反対側の足の指先を正面へ向けます(写真では、左足の指先を左側へ、右足の指先を正面に向けています)。両足でつま先の向きが異なりますので注意しましょう。
左上を肩の高さで左足先と同じ向きへ伸ばし、床と平行にします。このとき、肩に力が入りすぎないようにしましょう。

三角のポーズ2

2:息を吐きながら上半身を真横に倒します。
右手を上に、目線は右手の指先に向け、左手は左足首をつかむようにしましょう。足首をつかんだら、数秒間ゆっくりと呼吸をします。ただし、体に負荷がかかりやすいので、無理をしないように注意しましょう。
三角のポーズをきれいに行うポイントは、両足に等しく体重をかけることです。上に向けた手の指先に視線を向け、顔と首は上を向きます。脇腹が伸びているのを感じながら、体を伸ばしてください。

三角のポーズは、ヨガの代表的なポーズのひとつです。ウエストや両足をしっかりストレッチすることができるポーズなので、筋肉を伸ばすことを意識して、体を大きく使いましょう。

三角のポーズを行う際のポイント

三角のポーズは複雑な動きもなく、初心者でも取り組みやすいです。ただし、体を大きく伸ばすポーズでもありますので、負荷がかかりやすい点に注意しなければなりません。
ヨガを行う際には、以下の点に気を付けてください。

・自分がやりやすいスピードやリズム、呼吸で行ってください。ゆっくりと行うと良いでしょう。
・必ずお手本どおりに行う必要はありません。体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。
・うまくできない場合は、背中またはかかとを壁につけて行うと安定します。
・三角のポーズは腰や首への負担が大きいポーズでもあります。腰を倒しすぎたりしないよう、角度に気を付けて行いましょう。
・お腹の調子が悪いときや頭痛があるときなど、体調が悪いと感じるときは、三角のポーズは控えましょう。
・ひざに負担がかかりやすいので、痛みや違和感がある場合は長時間行わないように注意しましょう。
・上を見る際に首が痛む場合は、正面を向いて行うといいでしょう。

他のヨガのポーズを見る

ホットヨガ体験予約

お申し込みの前に体験レッスン〜入会の流れをご覧ください。

体験レッスン〜入会の流れ

1プログラム・スケジュールを確認

各店舗のスケジュールをご覧いただき、体験したいプログラムと日時を決めましょう。

2予約

Webフォームまたはお電話にてご予約ください。

3スタジオご来店

プログラム開始の30分前までにスタジオにお越しください。
フロントにて体験レッスンの旨をお伝えいただければスタッフがご案内いたします。

レッスン時にご用意いただくもの+

Tシャツやハーフパンツ
Tシャツやハーフパンツ(レンタルウェアもございます。
レンタル付きの会員プランも有)
長袖だと汗を吸って動きにくくなってしまいますので、体温のこもりにくい、
袖や丈の短いウェアをお勧めします。
バスタオル
バスタオル(レンタルタオルもございます。レンタル付きの会員プランも有)
足元に敷いてヨガのポーズをとるので、大きめのバスタオルをご用意ください。
また、シャワー用にもう一枚ご用意いただくことをお勧めします。
※足元に敷くのはヨガマットでも構いません。
1~2リットル程度のお水
1~2リットル程度のお水(店舗により水素水が飲めるオプション有)
発汗量が多いので、こまめに水分補給を行います。
しっかりした水分補給を行うことで、デトックス効果も高まります。お茶には利尿作用があり、せっかく摂った水分が排泄されてしまうので、お水がお勧めです。
※店舗で販売もございます。
下着の替え一式
下着の替え一式(必須!!)
大量に汗をかくので、レッスン時に着ていた下着では帰れませんね。
どうかお忘れなく。

4体験レッスン

カルドの体験レッスンをお楽しみください。
初心者の方でも楽しめるように、インストラクターが丁寧に指導いたします。
不安や疑問があればお気軽にお問い合わせください。

5レッスン終了後

レッスン後は、シャワールームやパウダールームでリフレッシュ。
※店舗によって施設が変わります。

6入会手続き

30~40分を目安とさせて頂きます。
入会手続きには、初期費用・公的証明書・金融機関のキャッシュカードが必要になります。
(初期費用の金額は、キャンペーンによって変わってまいります)

ご利用のエリアをお選びください

北海道

東北

東京

神奈川

埼玉

千葉

中部

近畿

中国・四国

九州・沖縄