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木のポーズ
の正しいやり方と効果

「木」(立木)のポーズは、片足立ちでバランスを取って行うポーズです。
バランス感覚が必要で、典型的な「ヨガ」のイメージとしてよく見かける特徴的なポーズです。
英語ではTree Pose(ツリー・ポーズ)、サンスクリット語では「ブルックシャ・アーサナ」(ヴリクシャーサナ)などと呼ばれています。
なお、サンスクリット語でブルックシャは「木」、アーサナは「ポーズ」を表します。簡単に見えますが、安定して行うのは意外と難しいポーズです。

木のポーズの効果

木のポーズは、バランス感覚と全身の体幹を鍛えられます。初心者にもわかりやすく、そびえる木をイメージして、簡単に行うことができます。

体に対する効果としては、むくみや冷え性の改善、血行促進、体内循環の改善といった効果が期待できます。
特に、女性は生理の関係で、むくみやすい、血の巡りが悪くなりがちといった傾向があるため、症状の改善に木のポーズを活用すると良いでしょう。
木のポーズを実践することで、老廃物を排出しやすく代謝の良い体が作られ、デトックスを促せるといわれています。

木のポーズは、足のバランス感覚を養うポーズでもありますので、足全体の筋肉を引き締め、足首やふくらはぎ、太ももの筋肉も鍛えられます。
また、バランス感覚を高めることによって、集中力も高まります。これによって、精神を安定させ、ストレスを軽減させるリラックス効果も持っています。
体と精神の安定に効果がある、万能のポーズといえるでしょう。

木のポーズのやり方

木のポーズ1

1:自然な状態で直立します。目は自分の前方遠くを見つめましょう。

木のポーズ2

2:片足の足の裏を、軸足のももの付け根にくっつけます。安定させるのが難しければ、足首に手を添えるといいでしょう。
また、ももの付け根に足の裏を持っていくのが難しければ、ふくらはぎや足首に足の裏をつけてもOKです。
軸足に意識を集中し、体重をかけることを意識すると安定性が増します。

木のポーズ3

3:背筋を伸ばし、安定して立ちます。
安定したら、胸の前で手を合わせ、数回深く呼吸をしましょう。

木のポーズ4

4:バランスが安定したら、今度は合わせた手をゆっくりと上に伸ばしましょう。
肩や背中を伸ばし、体を持ち上げるイメージです。目は変わらず前方を見るようにしてください。
もし、合掌したまま両手を上に伸ばすことが難しければ、両手を合わせずに上へ伸ばすだけでも問題ありません。
手と体をまっすぐに伸ばすことができたら、そのままゆっくりと深呼吸を行いましょう。

「1」から「4」がうまくできたら、今度は同じ手順で軸足をかえ、反対側の足でも木のポーズを行いましょう。
左右交互に行うことで、全身のバランスを整えることができます。
木のポーズのような片足で立つポージングは、安定するまでが難しく、転倒に気を付けなくてはなりません。
慣れればスムーズに行うことができますので、何度もチャレンジしてみましょう。

木のポーズを行う際のポイント

木のポーズは、バランス感覚を必要とします。慣れるまでは、曲げる足をももよりも低い位置にしたり、伸ばす手を合わせずにまっすぐ伸ばしたりするなど、うまく工夫をしながら行うといいでしょう。
また、下記の注意点も参考にしてみてください。

・ヨガのポーズを行う際は、呼吸を意識しましょう。ゆっくりと深い呼吸を保つことが大切です。
・それぞれのポーズは、必ずお手本どおりにやらなければならないものではありません。無理せず自分に合ったポーズで練習しましょう。
・片足で立つポーズなので、注意しながらゆっくり行いましょう。また、かたい床で行うと安定しやすくなります。
・合掌し、腕を上に伸ばすポーズを取ったときに体が痛む人は、手を合わせずに近づける程度で上に伸ばせばOKです。
・上半身に力が入りすぎないようにしましょう。下半身でしっかり安定を保ち、上半身は力みすぎないように心掛けてください。
・足やひざ、腰などにケガがある場合は、木のポーズは控えるようにしましょう。

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お申し込みの前に体験レッスン〜入会の流れをご覧ください。

体験レッスン〜入会の流れ

1プログラム・スケジュールを確認

各店舗のスケジュールをご覧いただき、体験したいプログラムと日時を決めましょう。

2予約

Webフォームまたはお電話にてご予約ください。

3スタジオご来店

プログラム開始の30分前までにスタジオにお越しください。
フロントにて体験レッスンの旨をお伝えいただければスタッフがご案内いたします。

レッスン時にご用意いただくもの+

Tシャツやハーフパンツ
Tシャツやハーフパンツ(レンタルウェアもございます。
レンタル付きの会員プランも有)
長袖だと汗を吸って動きにくくなってしまいますので、体温のこもりにくい、
袖や丈の短いウェアをお勧めします。
バスタオル
バスタオル(レンタルタオルもございます。レンタル付きの会員プランも有)
足元に敷いてヨガのポーズをとるので、大きめのバスタオルをご用意ください。
また、シャワー用にもう一枚ご用意いただくことをお勧めします。
※足元に敷くのはヨガマットでも構いません。
1~2リットル程度のお水
1~2リットル程度のお水(店舗により水素水が飲めるオプション有)
発汗量が多いので、こまめに水分補給を行います。
しっかりした水分補給を行うことで、デトックス効果も高まります。お茶には利尿作用があり、せっかく摂った水分が排泄されてしまうので、お水がお勧めです。
※店舗で販売もございます。
下着の替え一式
下着の替え一式(必須!!)
大量に汗をかくので、レッスン時に着ていた下着では帰れませんね。
どうかお忘れなく。

4体験レッスン

カルドの体験レッスンをお楽しみください。
初心者の方でも楽しめるように、インストラクターが丁寧に指導いたします。
不安や疑問があればお気軽にお問い合わせください。

5レッスン終了後

レッスン後は、シャワールームやパウダールームでリフレッシュ。
※店舗によって施設が変わります。

6入会手続き

30~40分を目安とさせて頂きます。
入会手続きには、初期費用・公的証明書・金融機関のキャッシュカードが必要になります。
(初期費用の金額は、キャンペーンによって変わってまいります)

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