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ハッピーベイビーのポーズの効果・やり方を解説！出来ないときの方法も

2025年4月3日

赤ちゃんが自分の足を持って無邪気に遊んでいる様なポーズ。このハッピーベイビーのポーズはヨガのレッスンで良く使われるポーズです。何故このポーズが良く使われ愛されるのか？ハッピーベイビーのポーズについて説明します。

1 ●ハッピーベイビーのポーズとは？
2 ●ハッピーベイビーのポーズの効果
3 ●ハッピーベイビーのポーズのやり方
4 ●ハッピーベイビーのポーズのコツ
5 ●ハッピーベイビーのポーズが出来ない原因と軽減方法
- 5.1 ①片足のハッピーベイビーのポーズ
- 5.2 ②やさしいハッピーベイビーのポーズ
6 ●ハッピーベイビーのポーズの注意点
7 ●ハッピーベイビーのポーズの効果
8 ●初めての方でも大丈夫！ホットヨガを楽しむならカルドがおすすめ！
9 ●まとめ

●ハッピーベイビーのポーズとは？

ハッピーベイビーのポーズは仰向けで股関節を開くポーズです。
腰、おしりを気持ち良く伸ばし、股関節を刺激することができる為、クラス後半のクールダウンとして良く使われます。

英名：ハッピーベイビーポーズ
サンスクリット語：アーナンダバラーサナ

アーナンダ：『幸せ』『幸福』　バラ：こども

腰痛緩和、神経系を鎮める効果があります。
股関節が硬い方にとっては難しく感じるポーズでもあります。ご自分の身体に合わせて段階的にポーズをとり、楽しめるところでキープしましょう。

関連：ヨガの基本ポーズ30選初心者必見・目的や効果も解説

●ハッピーベイビーのポーズの効果

股関節、腰、お尻まわりを気持ちよくストレッチできるハッピーベイビーのポーズ。骨盤周辺に刺激を与え、血行がよくなることによってあらゆる効果があります。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ①リラックス効果

足を引き寄せ、背中を丸くしながら行うハッピーベイビーのポーズは腰や背中がマットでマッサージされます。ポーズから解放した後、血流が良くなりリラックス効果を感じる事ができます。寝る前に行うことで睡眠の質を高めてくれる効果もあります。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ②腰痛緩和

座っているだけでも腰の筋肉は使われています。仰向けで足を身体へ引き寄せることによって腰回りがストレッチされ、普段使われている腰を伸ばすことができます。

反り腰の改善に効果的です。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ③冷え・むくみ解消

脚を開く事で足の付け根の『そけい部』を刺激することができます。そけい部はリンパが集中する『そけいリンパ節』があり、ここを刺激することによって脚全体の冷え、むくみ解消に効果的です。また、骨盤内が温まるので生理痛、月経不順、更年期症状といった女性特有の悩みの改善にも効果が期待できます。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ④骨盤調整

太ももの裏、お尻、腰、内ももなど骨盤周りの筋肉を刺激する事によって、骨盤の歪みを整える効果があります。歪みを整えることで美姿勢へ繋がります。

●ハッピーベイビーのポーズのやり方

1. 仰向けになります。ご自分の感覚で良いので頭から足までまっすぐになるよう整えましょう。

2. 両膝を立てます。

3. 両足を床から離し、膝を胸へ引き寄せます。

4. 足裏を天井方向へむけます。

5. 両手で足の裏の外側を持ち、膝を外側へ開き、股関節を開きます。ここで足を持てない場合や身体が不安定になりぐらぐらする場合は、ハッピーベイビーのポーズが出来ないときを見てください。

6. 手で足を引き寄せ、脇の下に向かって膝を近付けます。気持ちのいいところで深い呼吸と共に3~5呼吸キープしましょう。

7. ゆっくりと足を閉じ、手をほどきます。

8. 足を床へおろし仰向けに戻りましょう。すぐに起き上らず、まぶたを閉じて呼吸を整えます。ポーズの余韻を感じましょう。

●ハッピーベイビーのポーズのコツ

・キープ中は肩、背中、腰の力みをほどき、余分な力を抜きましょう。余分な力を抜く事で身体がポーズに馴染んでいきます。
・吐くごとにポーズが深まるのを感じてみましょう。さらにリラックス感を感じることができます。
・ポーズが不安定な場合や、足を掴むのが難しい場合は軽減法で行いましょう。
・ポーズを解放した後は血が巡ります。すぐに起き上がらず、2〜3呼吸整えながら血液が行き渡るのを待ちましょう。

●ハッピーベイビーのポーズが出来ない原因と軽減方法

ハッピーベイビーのポーズは骨盤周りの柔軟性が必要です。足を掴めない方、バランスが取れず不安定に感じた方は、無理せずまずは軽減法でチャレンジしましょう！

①片足のハッピーベイビーのポーズ

1.仰向けになります。ご自分の感覚で良いので頭から足までまっすぐになるよう整えましょう。

2. 両膝を立てます。足幅は腰幅程度にしましょう。

3. 右足を胸に近付け両手で抱えます。グーっと引き寄せお尻をストレッチしましょう。

4. 手をほどき、右足の裏を天井方向へむけます。

5. 右手で足の裏の外側を持ち、左手は体から少し話しておいておきましょう。左手のひらは床向きにして、支えておきます。

6. 右手で足を引き寄せ、脇の下に向かって膝を近付けます。気持ちのいいところで深い呼吸と共に3〜5呼吸キープしましょう。

7. ゆっくりと足を閉じ、手をほどきます。

8. 足を床へおろし仰向けに戻りましょう。すぐに起き上らず、まぶたを閉じて呼吸を整えます。一度姿勢をまっすぐに整えてから、反対も同じように行いましょう。

②やさしいハッピーベイビーのポーズ

1.仰向けになります。ご自分の感覚で良いので頭から足までまっすぐになるよう整えましょう。

2. 両膝を立てます。

3. 両足を床から離し、膝を胸へ引き寄せます。

4. 膝の間から両手を差し込み、右手は右足、左手は左足、それぞれの足首を掴みましょう。

　余裕があれば、土踏まずを掴みます。

5. 膝を外側へ開き、心地良いところまで股関節を開きます。深い呼吸と共に3~5呼吸キープしましょう。

6. ゆっくりと足を閉じ、手をほどきます。

7. 足を床へおろし仰向けに戻りましょう。すぐに起き上がらず、まぶたを閉じて呼吸を整えます。ポーズの余韻を感じましょう。

●ハッピーベイビーのポーズの注意点

下記に当てはまる場合はハッピーベイビーのポーズを控えましょう。
・妊娠初期の方、または妊娠中などで仰向けが苦しい場合
・股関節、腰に痛みを感じる場合
・ポーズをとる事で首、頭、上半身などがマットから浮いてしまい不安定になる場合

●ハッピーベイビーのポーズの効果

股関節、腰、お尻まわりを気持ちよくストレッチできるハッピーベイビーのポーズ。
骨盤周辺に刺激を与え、血行がよくなることによってあらゆる効果があります。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ①リラックス効果

足を引き寄せ、背中を丸くしながら行うハッピーベイビーのポーズは腰や背中がマットでマッサージされます。
ポーズから解放した後、血流が良くなりリラックス効果を感じる事ができます。寝る前に行うことで睡眠の質を高めてくれる効果もあります。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ②腰痛緩和

座っているだけでも腰の筋肉は使われています。仰向けで足を身体へ引き寄せることによって腰回りがストレッチされ、普段使われている腰を伸ばすことができます。
反り腰の改善に効果的です。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ③冷え・むくみ解消

脚を開く事で足の付け根の『そけい部』を刺激することができます。
そけい部はリンパが集中する『そけいリンパ節』があり、ここを刺激することによって脚全体の冷え、むくみ解消に効果的です。また、骨盤内が温まるので生理痛、月経不順、更年期症状といった女性特有の悩みの改善にも効果が期待できます。

ハッピーベイビーのポーズの効果 ④骨盤調整

太ももの裏、お尻、腰、内ももなど骨盤周りの筋肉を刺激する事によって、骨盤の歪みを整える効果があります。
歪みを整えることで美姿勢へ繋がります。

●初めての方でも大丈夫！ホットヨガを楽しむならカルドがおすすめ！

ハッピーベイビーのポーズは、腰・股関節・お尻周りを気持ちよくストレッチできるポーズでリラックス効果や腰痛改善など、心や体、両方に嬉しい効果がたくさんあります。
一見簡単に見えますが、より正確なポーズを取るためには直接インストラクターの指導を受けるのがオススメです！
カルドのホットヨガは室温が35度～40度での室内で行いますので普段伸びづらい筋肉も伸びやすく、レッスン中に筋肉を痛めづらくなります。また、温かい空間でゆったりと体を動かすことで柔軟性も上がります。
ハッピーベイビーのポーズはレッスン後半の時間で行われることが多いので、より深いリラックス効果が期待できますよ！
また、ホットヨガが初めての方でも経験豊富なインストラクターが丁寧に指導しますので安心してレッスンにご参加いただけます。まずはお気軽に体験からお試ししてみてください！