男性がヨガをするメリットは？効果やおすすめのポーズをご紹介！

2024年5月22日

習い事のヨガといったら、どんなイメージを持ちますか？セレブや主婦が嗜む、優雅なエクササイズのイメージでしょうか。確かに美を追及したコンセプトのスタジオも多く、フィットネス参加者の中でヨガを習っている方の大半は女性といっても過言ではありません。しかし、近年有名な男性アスリートもヨガを行ってる著作なども発売され、メンズヨガ人口は増えつつあります。働く男性にも効果をもたらすヨガの魅力とは何でしょう？

●男性でもヨガを始められる？

女性専用のヨガスタジオもありますが、ヨガは男性でも始められます。テレビや雑誌で見るアクロバティックなポーズや、柔軟性を必要とするポーズはヨガのほんの一部です。瞑想や呼吸法、または座ったまま行えるポーズもあるので、身体が固いと悩んでいる男性にもお勧めです。また、ポーズの種類によっては筋力のある男性のほうが安定してポーズを取れるということもあります。男女兼用のスタジオでは男性講師（インストラクター）も居ますので、クラス参加も気軽になります。

●男性がヨガを始めるメリット

ヨガは女性がやるもの。というイメージだけで、たくさんあるヨガのメリットを諦めるのは勿体ないことです。運動不足やストレス社会で心身の健康を損ないつつある現代こそ、ヨガは必要です。ここでは男性がヨガを行うメリットを5つ紹介します。

男性がヨガを行うメリット①：柔軟性アップ

まずイメージの通り、ヨガのポーズを繰り返し練習することで柔軟性が向上します。呼吸に合わせながらゆっくり行うことでストレッチと同じような健康効果が期待できます。種類によってはストレッチポーズとほぼ同様の姿勢もあり、ヨガが初めての男性でも実践しやすいです。柔軟性向上以外にも、血行促進、疲労回復、リラックス効果も期待できます。また、筋肉の緊張がほぐれることによる姿勢改善も、全身の筋肉を動かすことで得たヨガの恩恵と言えます。
効果や変化を実感することも大切です。日々、ヨガを実践していきながら少しずつ柔らかくなる、動かすのが楽になる感覚を感じとりながら自分の変化に向き合っていきましょう。

男性がヨガを行うメリット②：インナーマッスル強化

ヨガは腹式呼吸を用いながら体の芯にまで刺激を入れていきます。背骨や各関節を意識しながら脊柱を引き上げ姿勢を正します。正しい姿勢で行うポーズは、各筋肉がその姿勢を保とうと働きかけ、骨格を保持しようとするインナーマッスルが多く鍛えられます。スポーツジムの筋トレでは鍛えられない、しなやかな筋肉はヨガのポーズで鍛えることが可能です。時には片足立ちなどの不安定なポーズがありますが、それをバランスを取りながら練習することで、インナーマッスルと同様にバランス感覚を鍛えることもできます。

男性がヨガを行うメリット③：肩こり腰痛改善

筋肉の上肢の動きがあるポーズを行うことで肩周りの筋肉がほぐされ、血液の滞りも解消されます。また、肩こりの原因になる猫背を含む姿勢の改善にも、胸を開くようなヨガのポーズが有効です。前屈、側屈、捻じりといった様々な腰周りの動きが、腰背部の柔軟性や安定性を高め、腰痛改善にも繋がります。また、前述のインナーマッスルの強化により、腹筋の補助となる筋肉が活発に動き、腰周りを支えてくれます。他にも、ゆっくりとした動きから様々な関節動作に対してもコントロールすることで筋肉にゆっくり刺激を加えることができ、日常生活の動きの改善にも繋がっていきます。

男性がヨガを行うメリット④：ダイエット効果

ヨガは無理なく行える全身運動です。1回のヨガで消費されるカロリーは微々たるものですが、日々の繰り返しの練習によって徐々に体質は変化していきます。柔軟性の向上や、姿勢改善、インナーマッスルの強化などは代謝を高め、太りにくい体質へ変化していきます。呼吸も深くなり、多くの酸素を取り込むことが出来るようになるため、酸素の消費量が増えます。更に上達して中級、上級のポーズにもチャレンジできるようになれば、複雑なポジションでキープする動きが出てきたり、より筋力を必要とするポーズも行えるようになるでしょう。

男性がヨガを行うメリット⑤：集中力アップ

ヨガのポーズ（アーサナ）だけでなく、呼吸や瞑想にも良い効果があります。特に仕事での人間関係などからくる悩みや、日々の生活の中で感じるストレス。現代の私たちは、運動不足による身体の健康だけでなく、心の健康に関してもケアをしていく必要があると言えます。呼吸をゆっくり深く行い、瞑想を行うことで慌ただしい日常生活から開放され、自分自身に目を向けることが大切です。最近ではマインドフルネスという言葉にも注目され、集中力や生産性を高める為に大手企業が瞑想を取り入れているという例もあります。ヨガには身体的だけではなく、精神的にも良い効果が期待されています。

●【男性におすすめ】初心者向けヨガポーズ5選

ここでは初心者にもおすすめの簡単に実践できるヨガのポーズを紹介します。

初心者向けヨガポーズ①：片足前屈のポーズ

男性、特に運動不足の方は身体が固いです。抗重力筋と呼ばれる姿勢を支える為に常に力を発揮している筋肉であるもも裏やお尻といった筋肉は柔軟性が低下しています。骨盤が後傾しないように片足づつ行うことでもも裏やお尻の柔軟性を向上させる事ができます。この動作はストレッチにも似ている為、初心者にも安心です。

初心者向けヨガポーズ②：コブラのポーズ

肩こり対策にも有効なこのポーズは、背中の筋肉を使用します。日々のデスクワークでパソコンを長時間している方は、猫背になりがちですので、しっかり姿勢を整えるポーズがおすすめです。大きく反ると腰痛の原因にもなりますので、無理な力は入れないようにしましょう。腕立て伏せが得意な男性は腕の力に意識が行きやすいので、背中から腰にかけての筋肉を意識しましょう。

関連：コブラのポーズ の正しいやり方と効果

初心者向けヨガポーズ③：猫のポーズ

腰痛はデスクワークが多い男性に多い悩みです。上述の抗重力筋の影響で、日々の生活の中で腰の筋肉も固くなっていきます。横から見て背骨はS字にカーブしていますが、猫のポーズでは滑らかに丸まった姿勢で背中から腰にかけて筋肉を広げていきます。普段は重力を受けて縮んでいる筋肉なのでしっかり伸ばしていきましょう。

関連：猫のポーズ（キャットアンドカウ）の効果とは？ 正しいやり方とコツ・注意点を解説

初心者向けヨガポーズ④：下向きの犬のポーズ

少し慣れてきた方が太陽礼拝を行う際、必ず使用するポーズのひとつです。肩周りの柔軟性や、下半身の筋力も必要になり、綺麗なアライメントを目指すと身体への意識や集中力も必要になります。手の汗で滑ることもあるので、体重分散などバランスに気をつけながら行いましょう。

関連：ダウンドッグのポーズ の正しいやり方と効果

初心者向けヨガポーズ⑤：椅子のポーズ

こちらはストレッチというよりはトレーニングに近いポーズです。スクワットのような姿勢でキープしますので、下半身の強化、ヒップアップなどの効果が期待できます。両手を挙げることでバランスも必要になり、下腹部を中心としたインナーマッスルの強化にも効果的です。ダイエット目的、集中力目的など多様性があります。

●初めてのホットヨガはカルドで！

ホットヨガ専門店では、女性専用スタジオが多いですが、カルドは男性も参加できる男女共用スタジオも多くあります。また、ホットヨガスタジオには珍しいトレーニングジム併設の店舗もありますので筋力トレーニングとホットヨガを組み合わせて相乗効果で健康になっていく方も多くいらっしゃいます。 運営会社はフィットネスクラブも長年経営しているノウハウを活かし、プログラム設定や初心者目線での体験案内など、これからホットヨガを始めるという運動初心者・運動不安者に対しても丁寧にご案内致します。予約不要でいつでも安心して参加できるところも、初心者のモチベーションを考慮したシステムですので、ひとりひとりのライフスタイルに合わせて、受けたい時に、必要な時に、カルドのホットヨガをお楽しみください。

関連：男のホットヨガ（男性ご利用可能店舗一覧）

●まとめ

ヨガのメリットや運動効果を考えたとき、男性がヨガをやるメリットは十分にあります。また、現代のストレス社会において、単なる運動不足の解消以外に精神的にも健康に導いてくれるヨガは、日々ハードに仕事をしている男性にも必要なエクササイズです。同じ運動でもしっかり汗もかけて、筋肉も伸びやすいホットヨガは初心者にもおすすめです。これからホットヨガをはじめる男性は是非、カルドのホットヨガを体験してください。

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